ого бар'єру. Якщо приступити до вузьконаправленої тренування юного спортсмена за рахунок застосування спеціальних засобів, його результат дещо зросте і стабілізується. Багато американських легкоатлети починають спеціалізовану підготовку в спринті відносно пізно. Однак до початку такої підготовки вони досягають високих результатів, фактично ще не будучи В«чистимиВ» спринтерами. p align="justify"> Які ж способи виховання швидкості доцільно використовувати з тим, щоб зростання швидкості не припинилося передчасно?
Для цього рекомендуються три основні методи:
) повторне застосування швидкісно-силових вправ (метод динамічних зусиль);
) повторне виконання вправ, в яких спеціалізується спортсмен, в максимально швидкому темпі;
) полегшення зовнішніх умов при виконанні швидкісних вправ.
Провідне місце при вихованні швидкості повинен зайняти метод повторного застосування швидкісно-силових вправ, спрямованих на виховання здатності до прояву великої сили в умовах швидких рухів. Цей метод передбачає широке використання стрибків і стрибкових вправ без обтяження і з обтяженням (набивні м'ячі, мішки з піском, штанги, гирі, гантелі). Вправи з обтяженням слід виконувати з таким розрахунком, щоб за формою і характером вони відповідали рухам, властивим основного спортивного навику. p align="justify"> Слід зазначити, що застосування тільки швидкісно-силових вправ не дозволяє істотно підвищити максимальний рівень м'язової сили внаслідок того, що їх вплив на нервово-м'язовий апарат досить нетривало. Тому доцільно застосовувати також силові вправи з великим обтяженням і меншою швидкістю руху. При цьому максимальне зусилля проявляється триваліше, що забезпечує більший ріст м'язової сили. p align="justify"> Другий метод виховання швидкості - повторне виконання вправ, в яких спеціалізується спортсмен, в максимально швидкому темпі (у звичайних або кілька змінених умови). При визначенні числа повторень слід прагнути до того, щоб кожне з них можна було виконати з максимальною швидкістю, але вільно, без зайвих напружень. Підлітки і юнаки повинні застосовувати швидкісні вправи по можливості у вигляді змагань та ігор. p align="justify"> Третій метод - полегшення зовнішніх умов при виконанні швидкісних вправ, що дозволяє займати навчитися виконувати гранично швидкі руху шляхом зменшення довжини дистанції, висоти перешкоди і т.д. Можна, наприклад, виконувати рухи з швидкістю, що перевищує усталений межа у спортсмена (застосування снарядів полегшеного ваги, використання похилій доріжки і т.д.). p align="justify"> Велика увага при вихованні швидкості треба приділяти оволодінню мистецтвом розслаблення, тобто виконання руху без зайвих напружень. Це досягається шляхом багаторазового виконання вправ при зусиллях, близьких до граничних, однак без спотворень в техніці рухів. З цією метою в програму занять включаються: біг з опущеними і г...
