дьба по канату, стропі, балансування на нестійкою опорі, спуск з гори на одній лижі, спуск з гори на лижах задом наперед і т.д. При вправах на рівноваги можна підвищувати вимоги до виконання вправ, наприклад, зменшення площі опори, виняток зорового аналізатора, збільшення висоти опори, подовження часу вправи тощо
Удосконалення здатності до довільного м'язовому розслабленню.
Виділяють дві форми розслаблення м'язів (Ю.Ф. Курамшін):
В· характеризує загальну здатність людини до розслаблення м'язів і виражається в умінні не напружувати м'язові групи, що не беруть участь в роботі.
В· характеризує швидкість розслаблення м'язів відразу після їх робочої напруги. Тут можливі два випадки подальшої активності м'язів:
a) перемикання активності на інші м'язові групи
b) повторне включення в роботу тих же груп м'язів
Для розвитку цієї здатності застосовують вправи, які поділяють на три групи (Ю.Ф. Курамшін):
В· вправи, в яких займаються опановують умінням відчувати перехід від напруженого стану м'язів до розслабленого
В· вправи, спрямовані на розвиток здатності розслабляти одні м'язи з одночасним напруга інших
В· вправи, розвивального характеру, при якому головна увага приділяється чіткому розслабленню м'язів у фазах відпочинку в кожному циклі рухів
1.4 Засоби розвитку координаційних здібностей у дітей середнього шкільного віку
Засоби розвитку координаційних - фізичні вправи, за допомогою яких у підлітків формуються життєво важливі вміння та навички, підвищуються фізичні здібності (якості) і адаптивні властивості організму (Ю.Ф. Курамшін, В.І. Попов) . До них відносяться:
Гімнастичні і акробатичні вправи:
) вправи в побудовах і перестроюваннях;
) загально-розвиваючі вправи без предметів на місці і в русі;
) загально-розвиваючі вправи з предметами: хлопчики з набивними м'ячами, гантелями (1-3 кг), дівчинки з обручами, булавами, великим м'ячем, палицями, скакалками;
) вправи в висах і упорах на різних гімнастичних снарядах;
) опорні стрибки (стрибки через козла і коня з розбігу);
) акробатичні вправи (перекиди вперед і назад, стійка на лопатках, стійка на голові, довгий перекид вперед з трьох кроків розбігу, "міст" та ін.)
Гімнастичні вправи є ефективним засобом розвитку координаційн...
