их і кондиційних здібностей (сили рук, ніг, тулуба, силової витривалості, гнучкості), сприяють вихованню сміливості, рішучості, впевненості (вправи на снарядах).
Легкоатлетичні вправи:
) біг з високого і низького старту (10-60 м);
) біг з прискоренням (20-50 м);
) біг з максимальною швидкістю (40-80 м);
) біг в рівномірному темпі: хлопчики - до 20 хв; дівчинки - до 15 хв;
) крос;
) стрибки у довжину з розбігу з 9-13 кроків способом "зігнувши ноги";
) стрибки у висоту з розбігу з 6-8 кроків способом "переступання";
) метання малого м'яча (150 г) у горизонтальну і вертикальну ціль: хлопчики - з відстані 8-18 м, дівчатка - 8-14 м;
) метання малого м'яча на дальність з розбігу та ін
Лижна підготовка:
) пересування на лижах різними класичними ходами (поперемінним двухшажним, одночасним бесшажним, одночасним одношажного, одночасним двухшажним);
) підйоми на лижах в гору;
) спуски з гір на лижах;
) гальмування при спусках;
) повороти на лижах в русі;
) проходження навчальних дистанцій (1, 2, 3 км).
Спортивні ігри. В якості базових ігор рекомендуються баскетбол, ручний м'яч (гандбол), волейбол, футбол (для хлопчиків), а в якості додаткових - флорбол, настільний теніс, бадмінтон та ін За своїм впливом спортивна гра є комплексним і універсальним засобом фізичного виховання. Спеціально підібрані ігрові вправи, що їх індивідуально, в групах, командах, рухливі ігри та завдання з м'ячем створюють необмежені можливості для розвитку координаційних, швидкісних, швидкісно-силових здібностей, витривалості, надають багатосторонню вплив на розвиток психічних процесів учня (сприйняття, увага, пам'ять, швидкість і раціональність мислення, уява та ін).
Плавання:
) спеціальні плавальні вправи для вивчення кроля на грудях, спині, брасу;
) повторне пропливаніе відрізків 25-50, 100-150 м;
) ігри та розваги на воді.
Елементи єдиноборств: підвідні вправи з оволодіння основними прийомами техніки греко-римської боротьби (юнаки).
Говорячи про вимоги до рівня фізичної підготовленості дітей середнього шкільного віку, варто відзначити вимоги, які вони повинні показувати: не нижче середнього рівня за показниками розвитку координаційних здібностей (тому що це предмет нашого дослідження) (фрагмент таблиці 1).
Таблиця 1
Рівень фізичної підготовленості учнів 11-15 років (показники координаційних здібностей)
В
