айного харчування дозволяє домагатися кращих результатів у наборі маси і сили в порівнянні з використанням звичайного креатінмоногідрата. p align="justify"> Вітаміни - це частина харчування, яка часто й незаслужено ігнорується. Хотілося б вам нагадати, що активно починаючі люди нерідко мають ослабленим імунітетом, що часто є наслідком браку вітамінів, або, по-науковому кажучи, - авітамінозу. Авітаміноз характеризується млявістю, розбитістю, бажанням валятися на дивані і нічого не робити. Також відзначається сильне ослаблення імунітету, а оскільки імунітет у любителів В«гойдалкиВ» і без того ослаблений виснажливими тренуваннями, особливо важливо стежити за балансом вітамінів в організмі. p align="justify"> Антиоксиданти-це сполуки, відомі як нейтралізатори вільних радикалів (речовин токсичної властивості, що утворюються в організмі в момент інтенсивного тренування). Антиоксиданти знаходять і припиняють їх шкідливу діяльність, а також сприяють нейтралізації негативних явищ окислення в організмі. У силових видах спорту застосовують такі антиоксиданти, як вітаміни А, Е, Сі 5, 5 .
Вітамін А потрібен для росту і розвитку організму, збереження нормального зору. Він регулює обмін речовин, оберігає від пошкоджень шкіру, нормалізує роботу потових залоз і бере участь в утворенні сперми. Медики називають цей вітамін В«першою лінією оборони проти хворобВ», оскільки вітамін А підвищує імунітет. Вітамін А добре зберігається в печінці, тому запаси його можна не поповнювати щодня. Вітаміну А багато міститься в печінці морських тварин і риб, вершковому маслі, риб'ячому жирі і яєчному жовтку. Вітамін А добре працює в поєднанні з вітаміном групи В, вітаміном Е, кальцієм, фосфором і цинком. Він також охороняє вітамін С від окислення. p align="justify"> Вітамін Е - відомий під назвою токоферол. Він є основним представником групи антиоксидантів, послаблює шкідливий вплив вільних радикалів на клітини організму і клітини м'язової тканини. Вітамін Е в організмі людини не утворюється і, на відміну від інших жиророзчинних вітамінів, зберігається в тканинах організму досить короткий час, подібно водорозчинних вітамінів. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, яйцях, злакових, обліписі і черешні. p align="justify"> Вітамін С - цей вітамін відноситься до водорозчинних і, як правило, в організмі довго не затримується, тому якщо ви будете його вживати як харчову добавку, то додайте до прийому кілька таблеток аскорутина, з розрахунку 1 таблетка аскорутина на 5-6 драже аскорбінової кислоти. Корисних властивостей у вітаміну С безліч. Він захищає організм від багатьох вірусних та бактеріальних інфекцій, допомагає очищати організм від отрут, покращує стан печінки, сприяє зниженню холестерину в крові, підвищує міцність стінок кровоносних судин, послаблює вплив різних алергенів і, нарешті, підвищує опірність організму до будь-яких несприятливих впливів.
