нок 2 хвилини) + спина - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини) + спина - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини ) + спина - 8 повторень (відпочинок 2 хвилини).
· Методика складеного підходу (представляє собою чергування вправ для розвитку різних м'язових груп, наприклад верхніх і нижніх кінцівок).
· Методика підходів (представляє собою вибір оптимального числа повторень і інтервалів відпочинку між підходами з тим розрахунком, щоб наступне вправу виконувалося також на оптимальному рівні).
· Методика периферійної серцевої активності (представляє собою тренування для розвитку різних м'язових груп з акцентом на загальну фізичну підготовку та розвиток аеробних здібностей).
· Методика кругового тренування.
Необхідно відзначити специфічний для силового спорту нюанс у використанні спеціальної екіпіровки (спеціальних майок, комбінезонів і т.д.) яка дозволяє підвищувати силові можливості атлетів. При тренування в присідання С.М Михайлов (Михайлов С.М «Швидка допомога» ліфтера / С. Михайлов / / Світ сили. - 2001. - № 1.-С.12.) На сьомому тижні вважає за доцільне використовувати «легкий» ; комбез, на восьмий - «жорсткий» і тугі бинти. Для збільшення результатів в жимі штанги лежачи Ю.Е. Каліберда (Каліберда, Ю.Е. З досвіду тренування для збільшення результатів в жимі лежачи / Ю.Е. Каліберда / / Атлетизм. - 1990. - № 12. - С.19-22.) Вважає доцільним дотримуватися наступних методичних положень: поєднувати формують та ізолюючі вправи для розвитку м'язів грудей; придбання специфічних відчуттів («почуття ваги при кожному сантиметрі руху», включаючи негативну фазу); включення три рази на тижневому циклі жимових вправ. Число повторень в підході від 3 до 7, один раз на два-три тижні рекомендується проводити контрольні прикидки. При восьмитижнева циклі підготовки до змагань С.Михайлов (Михайлов С. «Швидка допомога» ліфтера / С. Михайлов / / Світ сили. - 2001. - № 1.-С.12.) Рекомендує використовувати тренування на 6-му тижні в «легкої майці», а на 8-му тижні - у «жорсткої».
Багато атлетів використовують різні формули психологічного настрою. Вельми специфічно описує самонастрой при виконанні жиму лежачи П. Пейн. (Пейн, П. Жахливий жим: керівництво до дії / П. Пейн / / Світ сили. - 2001.): «В момент виконання руху, я представляю свою грудну клітку мінним полем, готовим вибухнути і відштовхнути від мене цей шматок заліза. Коли все закінчується, я намагаюся максимально розвантажити свою психіку і одночасно налаштуватися на наступний підхід »
Для тренування в становій тязі С.Ю.Смолов (Смолов, С.Ю. Тяга як одне з основних вправ силового триборства: короткий аналіз і методика тренування / С.Ю.Смолов / / Атлетизм. -1990. - № 12.-С.3-13.) рекомендує в місячному циклі використовувати вісім вправ для розвитку м'язів розгиначів тулуба. Вага обтяжень визначається залежно від підготовленості атлетів, необхідно враховувати, щоб 2-3 повторення виконувалися при достатньому напруженні. Всі вправи, пов'язані з виконанням тяги, необхідно виконувати з прогнути спину. Це служить профілактикою травматизму. Використання комбеза С.Михайлов (Михайлов С. «Швидка допомога» ліфтера / С. Михайлов / / Світ сили. - 2001. - № 1.-С.12.) Рекомендує для тренування тяги на 7-му тижні при підготовці до змагань .
Однією з головних проблем тренування початківців пауерліфтерів є в...
