вального процесу в цілому. Його мета і завдання визначають вибір необхідних вправ, величини навантаження, режиму роботи і відпочинку.
. Кількість проробляються груп м'язів не повинно бути більше двох-трьох. Недоцільно застосовувати на кожну м'язову групу більше трьох вправ.
На початку тренування виконуються змагальні або близькі до них за структурою і величиною отягощении вправи. Принцип повторного максимуму має бути визначальним.
Після основних змагальних вправ необхідно застосовувати допоміжні локальні вправи, спрямовані на збільшення м'язової маси і поліпшення трофіки м'язів. Для більш ефективного приросту максимальної сили, вправи з обтяженнями необхідно виконувати в середньому і повільному темпі.
Для підвищення ефективності тренування необхідно поетапне збільшення максимальної сили.
На будь-якому етапі підготовки спортсмен повинен здійснити таку кількість підходів, яке дозволило б йому зберегти задану техніку вправи, темп, кількість повторень, вага обтяження та інтервали відпочинку.
Тренувальний процес необхідно співвідносити з фазою суперкомпенсації навантажуються м'язів. Змагальні вправи слід включати в тренування один-два, у виняткових випадках - три рази на тиждень. Причому, один раз навантаження має бути граничною або околопредельной з використанням принципу повторного максимуму. Через два-три дні необхідно провести легке тренування, в якій вага обтяження зменшується на 20-30%, а кількість підходів і повторень не змінюється. При необхідності (за умови швидкого відновлення) можна провести середню тренування, в якій вага отягощении становить 85-97% від ваги в попередній тренуванні.
. Найбільш оптимальним за тривалістю є 7-денний тренувальний мікроцикл.
. Тижневі тренувальні мікроцикли повинні бути стандартними протягом усього мезоцикла. Зміні піддаються тільки вага обтяжень (у всіх вправах), кількість повторень і підходів (в змагальних вправах).
Кількість повторних максимумів в одному підході змагального вправи змінюється плавно або східчасто в бік зменшення від одного тижневого тренувального мікроциклу до іншого (або через кілька) із збільшенням ваги обтяження, відповідно.
Оперативним показником ефективності тренувального процесу може бути динаміка збільшення рівня тренованості у всіх, особливо змагальних, вправах з періодичністю 1-2 тижневих тренувальних мікроциклів.
Тривалість предсоревновательного тренувального мезоцикла визначається індивідуальними термінами входження в спортивну форму (за основу прийнятий 12-тижневий період тренування).
Поліпшення спортивних результатів у пауерліфтингу має супроводжуватися спеціальним висококалорійним харчуванням. Необхідно відзначити, що на початку занять силовими вправами не можна «копіювати» тренування досвідчених спортсменів. Відомо, що інтенсивне навантаження викликає більш глибокі зрушення в організмі спортсменів-початківців. Їх фізичне відновлення відбувається протягом більш тривалого періоду часу. Так як м'язи готові до подальшої роботи не раніше, ніж через 48 годин після тренування, початківцям пауерлифтерам слід тренуватися тричі на тиждень. Для більш досвідчених спортсменів ефективна, так звана, роздільна тренування, яка передбачає спеціалізацію спортсменів з о...
