ноги спортсменів, що застосовують трек-старт. Вони використовувалися на чемпіонаті Європи з водних видів спорту 2010 в Будапешті.
Правила FINA вимагають, щоб плавець доторкався до бортика обома руками, причому одночасно.
Для збільшення швидкості спортсмени доторкаються до бортика або в фазі ковзання під водою, або у фазі повернення рук, що швидше. Після цього ноги торкаються бортика і плавець повертається на бік, при цьому виносячи одну руку вперед вздовж тіла. Друга рука розгортається в повітрі і наздоганяє перша, так що вони зустрічаються одночасно. Тіло повинне бути повернене майже горизонтально частково або повністю під водою. У момент, коли всі частини виявляться нижче рівня води, відбувається поштовх обома ногами - в такому варіанті зменшується опір води. Слід ковзання під водою, мах ногами, ще ковзання і вихід на поверхню. Голова плавця повинна перетнути лінію води не пізніше другого циклу рухів.
Деякі спортсмени експериментують з розворотом шкереберть, таким же, як застосовується в кролі.
На фініші дистанції використовується така ж техніка для торкання бортика.
На останніх метрах дистанції слід збільшити частоту гребків і, максимально випроставшись у напрямку стінки басейну, торкнутися її кінчиками пальців. Як і при повороті, обидві руки повинні торкнутися стінки одночасно. Необхідно відпрацьовувати синхронізацію рухів так, щоб завжди фінішувати при закінченні ударного руху ногами, а не гребка. У цьому випадку не доводиться стрімко робити додатковий рух руками біля стінки [12].
2.3 Загальна та спеціальна фізична підготовка брасисти
Робота над вдосконаленням фізичної підготовленості плавця, що спеціалізується в брасі, починається дуже рано - практично одночасно з навчанням [14].
Перші 2 роки головна увага приділяється загальній підготовці. Тому основними засобами в цей час є загально-розвиваючі вправи на суші, біг на місцевості, лижі, різні ігри. Але навіть при проведенні загальнорозвиваючих вправ досвідчені тренери знаходять можливість зробити їх адекватними за функціональним впливу вправам в майбутніх плавальних тренуваннях (стосовно або до дистанції, яку намічено готувати, або до відрізків, серіям відрізків). Наприклад, даючи вправи з набивними м'ячами, можна пов'язати ці вправи з кількістю гребків на відрізку або з темпом плавання, або, нарешті, з часом пропливанія дистанції. Таке (за принципом адекватності) проведення вправ, що включаються в загальну фізичну підготовку, підвищує емоційність тренування, забезпечує більшу їх цілеспрямованість. Потім починається поступове включення простих вправ спеціальної спрямованості (з набивними м'ячами і амортизаторами, обтяженнями, на гнучкість в колінних і кульшових суглобах, вправ імітаційного характеру). У наступні роки питома вага спеціальної фізичної підготовки значно зростає. Головна увага приділяється силовій підготовці. Необхідний рівень рухливості в плечових, тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах підтримується вправами на гнучкість.
У силовій підготовці можна виділити два напрямки: застосування вправ для підвищення абсолютної сили і вправ для розвитку силової витривалості.
У брассистов накопичений великий досвід у проведенні силової підготовки. Широко викорис...
