ify"> Статичними дихальними вправами називають вправи в поглибленому, ритмічному диханні, здійснюваному без руху рук, ніг або тулуба. До даної групи належать:
повний тип дихання,
грудний тип дихання,
діафрагмальне дихання.
Найбільш фізіологічним є повне дихання, коли під час вдиху грудна клітка розширюється послідовно у вертикальному напрямку внаслідок опускання діафрагми, а також в передньо-задньому і бічному напрямках в результаті одночасного руху ребер вгору, кпереди і в сторони.
дренажна дихальними вправами називають вправи, що сприяють відтоку виділень з бронхів в трахею, звідки мокрота евакуюється під час відкашлювання.
Спеціальні вправи
Використовуються з метою виборчої дії на ту чи іншу частину опорно-рухового апарату. Наприклад, на стопу при плоскостопості; на конкретний суглоб при обмеженні рухів у ньому; до них же відносяться корегуючі вправи при сколіозі.
Будь комплекс оздоровчої гімнастики обов'язково включає загально-розвиваючі вправи, дихальні вправи, а також вправи на розслаблення і рівновагу.
Вправи на розслаблення м'язів можуть мати як загальний, так і місцевий характер.
Вони передбачають свідоме зниження тонусу різних груп м'язів. Розслаблення м'язів плечового пояса і верхніх кінцівок можна, наприклад, здійснити за рахунок:
легкого потряхивания руки у вихідному положенні сидячи або стоячи з невеликим нахилом тулуба у бік цієї кінцівки;
вільного падіння відведених рук у вихідному положенні стоячи і сидячи;
вільного падіння піднятого плечового пояса при фіксації рук (покласти їх на площину столу).
Вправи в рівновазі використовують для вдосконалення координації рухів, поліпшення постави, а також з метою відновлення порушених функцій вестибулярного апарату.
За анатомічною ознакою виділяють гімнастичні вправи для дрібних (кисть, стопа), середніх (шия, передпліччя, гомілка), великих (кінцівки, тулуб) м'язових груп.
Ранкова гігієнічна гімнастика
Ранкова гігієнічна гімнастика (УГГ.) використовується в період переходу від пасивного стану (сну) до активної діяльності. Під час сну, коли основні функціональні системи перебувають у стані мінімальної збудження і в силу їх інертності, перехід від фізіологічного спокою до бадьорого станом повинен протікати, з одного боку, спокійно, але, з іншого - активним включенням в роботу всіх систем. Цьому сприяє «м'яка» активізація функціональних систем, яку забезпечують відповідні фізичні вправи. У процесі ранкової гімнастики посилюється діяльність всіх органів і систем організму, підвищується загальний тонус, поліпшується настрій. При підборі вправ слід враховувати вік людини, ступінь функціональних розладів, а також попередню тренованість. Вправи використовують з урахуванням поступового залучення всіх м'язових груп.
Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики включає як правило 8-12 загальнорозвиваючих і дихальних вправ, кількість повторень 4-6 разів, тривалість 10-12 хвилин.
Як приклад ранкової гімнастики представлений ко...
