tify"> Для розвитку фізичних якостей і підвищення працездатності спортсмени всіх спеціальностей частково використовують вправи і суміжних видів лижного спорту: гонщики - вправи слаломістів і стрибунів з трампліна, і навпаки.
У підготовці юних лижників для навчання і вдосконалення техніки способів пересування і при розвитку фізичних якостей в основному застосовуються ті ж засоби (вправи), що і в підготовці дорослих лижників. Основна відмінність полягає в обсязі застосування тих чи інших вправ. Наприклад, у новачків-підлітків застосовується широке коло загальнорозвиваючих вправ і менше вправ на розвиток спеціальних якостей; поступово (з віком і зростанням рівня підготовленості) це співвідношення змінюється. Дозування застосовуваних вправ залежить від віку, рівня розвитку тих чи інших якостей загальної підготовленості та етапу багаторічної підготовки (завдань). При плануванні застосування вправ в юнацькому віці повинні враховуватися принципи доступності, систематичності, поступовості. [7]
2. Підготовка проекту розвитку фізичних якостей у дітей старшого шкільного віку
2.1 Вивчення способів, визначення рівня фізичної підготовки учнів старших класів
Відома приказка «Якщо ви можете ходити пішки, то зможете ходити і на лижах», може бути, не зовсім точно передає дійсність, але близька до неї. У найпростішій своїй формі лижний спорт являє собою ні що інше, як ходьбу на лижах з використанням палиць для підтримки рівноваги. Однак у міру вдосконалення техніки руху на лижах стають ковзаючими, а палиці слугують інструментом для підтримки ковзання. Більшість лижних трас прокладено аж ніяк не по рівній поверхні. Для подолання хоча б мінімальної лижної дистанції необхідно володіти певним рівнем підготовки. Перш ніж приступати до лижних занять, важливо оцінитьь свою фізичну готовність. Така оцінка дозволить підібрати відповідну тренувальну програму. У лижних гонках можна підібрати тренувальну програму для лижника будь-якого рівня - програму, яка буде відповідати його фізичним здібностям і дозволить насолоджуватися захоплюючим і приголомшливим світом зимових фізичних занять.
Наступне, що необхідно враховувати при виборі тренувальної програми - це стан здоров'я. Здоров'я і фізична підготовка - два різних поняття. Здоров'я та фізичну підготовку необхідно оцінювати окремо один від одного.
Наступні три тести допоможуть вам:
1) визначити, чи слід вам відвідати лікаря перш, ніж приступати до занять;
) оцінити свою фізичну готовність для виконання конкретної тренувальної програми;
) перевірити свої аеробні здібності за допомогою спеціального бігового тесту. Якщо ви будете чесні з самим собою, то за результатами запропонованих тестів зможете досить точно визначити рівень своєї фізичної готовності і вибрати відповідну тренувальну програму. Переоцінка своїх здібностей або ігнорування проблем зі здоров'ям може призвести до неправильного вибору тренувальної програми, що спричинить за собою погіршення фізичного стану, в тому числі можливе загострення хвороб і травм.
Дві наступні анкети і біговий тест дозволять вам знайти стартову точку для своїх тренувань
Оцінка здоров'я
Якщо ви відповісте «так» хоча б на одне з питань наступного тесту, то перед тим як приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися у лікаря.
Так або Ні;
. Чи були у вас які-небудь серцево-судинні захворювання?
. Стоїте ви на медичному обліку з приводу серцево-судинних проблем?
. Ви хворі на діабет і змушені приймати інсулін?
. Чи приймаєте ви якісь лікарські препарати, при яких фізичні навантаження не рекомендуються?
. Вам більше 45 років і останні 5 років ви не тренувалися?
. В даний час ви проходите курс реабілітації після професійної травми або травми в результаті нещасного випадку?
. Ви викурюєте більше 10 сигарет на день?
. У вашому роду були випадки серцевих захворювань, і ви раніше не тренувалися або тренувалися від випадку до випадку?
. Ви помічали у себе переривчастий подих або запаморочення після аеробного навантаження, наприклад, після роботи на велотренажері протягом 20 хвилин? (Сюди не відноситься навантаження анаеробного плану, наприклад, спринтерські забіги або стрімкі ривки і різкі зупинки під час гри у футбол).
. Чи є у вас проблеми з опорно-руховим апаратом, артрит або інші порушення обміну речовин?
. Ви вагітні і не тренувалися до вагітності або ніколи не трену...
