ї підготовки потрібно керуватися принципом динамічної відповідності. Він вказує на необхідність застосовувати в силовій підготовці спортсмена такі тренувальні вправи, які за кінематичною та динамічної структурі відповідають змагальним (3,6).
Дотримуватися принцип динамічної відповідності - значить розвивати на тренуванні силу потрібних боксеру м'язів.
Нужная сила боксера - це «швидка» і «вибухова» сила. Розвитку цих видів сили сприяє використання у тренуванні боксера наступних методів, що відповідають вимогам принципу динамічної відповідності:
) методу динамічних зусиль (вправи по переміщенню обтяження непредельного ваги з максимальною швидкістю);
) ударного методу (полягає в стимулюванні м'язів шляхом поглинання кінетичної енергії власного тіла спортсмена або снаряда).
Існує ряд вправ для виховання «швидкої» і «вибуховий» сили перерахованих м'язових груп. Наступні вправи відібрані з тих, які використовуються на практиці і відповідають вимогам прийнятих в боксі методів силової підготовки.
Розгиначі і згиначі ніг.
) Робота зі скакалкою.
) Різкі вистрибування вгору з мінімальною затримкою на приземленні.
) Серія різких стрибків вперед з мінімально затримкою на приземленні.
Дані вправи сприяють розвитку «вибуховий» сили м'язів ніг ударним методом. У кожному з них цілком припустимо застосування додаткових обтяжень (наприклад, пояси зі знімними вантажами). Вага обтяжень і час виконання завдання регламентуються силовими можливостями займається; вправу можна продовжувати до перших ознак зниження його швидкості. У завданнях 2 і 3 можливі й навіть бажані різні поєднання ніг в роботі при приземленні і відштовхуванні: один стрибок-відштовхування лівою ногою, інший - відштовхування обома ногами і т. Д.
) Метання і штовхання різних снарядів з ніг.
) малоамплітуднимі присідання (підсіди) з обтяженням вагою до 20-30% від власної.
Ці вправи застосовуються для розвитку «швидкої» сили м'язів ніг методом динамічних зусиль. Снарядами у вправі можуть служити ядра, набивні м'ячі, камені; виконуватися вправа повинна переважно за рахунок розгинання ніг і повороту тулуба, розгинання руки або обох рук як би супроводжує вже летить снаряд.
Виконання кожного з цих вправ, як і в попередньому випадку, слід закінчувати при зниженні його швидкості.
М'язи, що повертають тулуб.
) Вправи з подоланням моменту інерції обертання обтяження.
До таких належать, наприклад, поворотні повороти тулуба палицею на плечах. Відстань між точками хвата визначає величину моменту інерції; більше відстань - більше момент інерції.
) Вправа з подоланням опору еспандера.
Обидва вправи можуть виконуватися до тих пір, поки швидкість залишається максимальною. У випадку падіння швидкості (індикатором може служити, наприклад, зменшення частоти поворотів) цю роботу слід припиняти.
М'язи, що згинають і нахиляти тулуб, і їх антагоністи.
) малоамплітуднимі поворотні нахили і згинання тулуба з обтяженням вагою до 10-15% від власної.
М'язи плечового пояса і рук.
Вправи цього напрямку силової підготовки юного боксера слід підбирати з особливою обережністю. Даними групами м'язів здійснюється кінцева фаза удару боксера. І якщо в тренуванні їх систематично перевантажувати, застосовуючи невиправдано завищені обтяження або продовжуючи вправляти їх надмірно довго, то це може призвести до зниження швидкості скорочення завантажуваних м'язів і в кінцевому підсумку до уповільнення ударів займається. Тому тут дотримання принципу динамічної відповідності не тільки бажано, але й необхідно.
Встановлено, що для силової підготовки м'язів плечового пояса і рук методом динамічних зусиль не слід застосовувати обтяжень вагою більше 0,5-1% від власної ваги спортсмена.
Вправами при цьому є самі удари або руху, почасти на них схожі. Обтяженнями можуть служити гантелі, камені та ін.
) Вправи з гантелями.
) Вправи зі знімними вантажами.
У практиці не завжди можна впевнено визначити вагу оптимального обтяження навіть в рамках 0,5-1% від ваги боксера. Тому рекомендується застосовувати обтяження свідомо більш легке, ніж граничне - початкуюче знижувати швидкість виконуваного руху. Недолік ваги такого обтяження можна компенсувати тривалістю і інтенсивністю роботи.
) Вправи з каменями (у тренуваннях на місцевості).
) Вправи з набивним...
