валості виконання вправ від 10 до 30 і більше хвилин ритмічна гімнастика, крім впливу на серцево-судинну і дихальну системи, надає зміцнювальний вплив на опорно-руховий апарат, сприяє розвитку гнучкості. p align="justify"> Тренування ритмічною гімнастикою включає всі основні, структурні частини організації занять фізичними вправами. У підготовчій частині руху виконуються в помірному темпі. В основній частині вправи проводяться в околопредельном темпі. У заключній - темп рухів знижується, включаються вправи на розслаблення і дихання. Відповідно до завдань кожної частини підбирається музика. p align="justify"> ходьба і біг на лижах, є досить ефективними засобами аеробних вправ. При виконанні рухових дій лижник включає практично усі основні групи м'язів, що дає великий аеробний ефект. У лиж є й багато інших переваг. Наприклад, те, що тренування проходить в умовах низьких температурних режимів довкілля. p align="justify"> ЇЗДА НА ВЕЛОВІПЕДЕ. Фахівці вважають, що цей вид вправ менше загрожує пошкодженнями суглобів і м'язів, ніж біг. Тому він більш корисний літнім людям, проте необхідно враховувати, що швидкість менше 15 км на годину має низьку аеробну вартість. Тому для людини середньої фізичної підготовленості оптимальною швидкістю, що забезпечує хороший тренувальний ефект, є швидкість близько 25 кілометрів на годину. p align="justify"> Американський фахівець доктор Кеннет Купер у своїй книзі В«Аеробіка для гарного самопочуттяВ» узагальнює та аналізує свій багаторічний дослідний і практичний досвід у сфері оздоровчих аеробних вправ. У своїх попередніх книгах з аеробіки основну увагу він звертав на збільшення рухової активності, дотримуючись принципу, В«чим більше, тим кращеВ». Принципова відмінність нової книги полягає в тому, що Купер прийшов до концепції помірності і висунув нове положення: В«Якщо ви будете пробігати більше п'яти кілометрів п'ять разів на тиждень, то ви прибіжить до чого завгодно, але тільки не до здоров'яВ». Чи підходить ідея Купера до всіх віках питання спірне. Є й інший досвід: тисячі людей молодого та середнього віку практикують біг на 10, 15, 20 кілометрів, навіть марафон. У них усіх, як стверджують фахівці, хороше здоров'я. Але, щоб прояснити питання остаточно, необхідна постановка тривалого порівняльного експерименту. І, тим не менш, з Купером не можна не рахуватися, за його спиною багаторічний науковий і практичний досвід, школа аеробіки. p align="justify"> Для кожного віку і для кожного виду вправ Купером у формі таблиць аеробіки складено спеціальні програми, в яких вказані навантаження на кожну тиждень і кількість очок, зароблених при виконанні цього навантаження.
На закінчення, характеристик оздоровчих систем необхідно відзначити, що найбільш складним, але, мабуть, найбільш привабливим видом фізкультурно-оздоровчої роботи зі студентами є ТУРИЗМ. Більше того, туризм має великі виховними можливостями. Як вони будуть реалізовані залежить від викладача, який очолює похід, його знань, умінь і здібностей. p align="justify"> Туризм створює сприятливий грунт для виховання необхідних, життєво-важливих навичок і вольових якостей. У поході турист вчиться долати перешкоди, рубати дрова, розпалювати багаття, готувати їжу, ставити намет. Похід загартовує, виховує дисциплінованість, витримку, почуття підтримки, розширює кругозір і збагачує духовно, сприяє пізнанню краси природи. p align="justify"> Туризм, як вид спорту, підрозділяється на спортивний і спортивно-масовий. Спортивно-масовий туризм - це в основному походи вихідного дня, невеликі прогулянки, нескладні трьох - п'ятиденні походи і т. п. Спортивний туризм - це більш складні походи і багатоденні подорожі, насичені природними перешкодами, участь в яких дає право на присвоєння спортивного розряду і звання. Найдоступніші і основні види туризму - це пішохідний, лижний і водний (на плотах, човнах, байдарках). Є й інші види туризму, потребують спеціальної підготовки: гірничо-пішохідний, велосипедний, автомобільний, водномоторний тощо
.3.3 Варіанти рухових режимів
Тижневий руховий режим занять фізичними вправами в значній мірі визначається сферою діяльності та віком людини. Враховуючи специфіку трудової діяльності, вчені розробляють конкретні рекомендації з утримання, напрямку роботи та обсягом фізичних навантажень оздоровчих занять, але при цьому в науковій і методичній літературі наводяться узагальнені, усереднені (що враховують в основному вік) варіанти тижневих рухових режимів. Вони також розробляються на основі ретельних наукових досліджень. p align="justify"> Наприклад, встановлено, що щотижневе сумарний час занять фізичною культурою має становити близько 8 - 12 годин, норма рухової активності - 10 - 14 тисяч кроків на день (7 - 10 км).
Як було зазначено, у нас в країні тривалий час функціонував фізкультурний комплекс В«Готовий до праці і оборониВ». З ряду причин він втратив сво...
