и перетренировке. Спортсмени апатичні, їх не цікавлять спортивні результати, участь у змаганнях, з'являються болі в серці, порушені травлення і статева функція. Цей стан вимагає також втручання лікаря [5].
Діагностика стомлення грунтується на обліку суб'єктивних і об'єктивних даних. Провідною ознакою є зниження працездатності. Спортсмени з різними формами стомлення підлягають ретельному медичному обстеженню з урахуванням показників фізичного розвитку. У процесі обстеження, насамперед, дається оцінка функціонального стану дихальної системи (визначення життєвої ємності легень, проба Штанге із затримкою дихання на виході) і серцево-судинної системи (електрокардіографія, ортокліностотіческая проба, клінічні аналізи крові).
Для діагностики гострого стомлення можна скористатися методикою вивчення функціонального стану зорового аналізатора, зокрема критичної частоти злиття світлових мигтіння (КЧСМ): різке зниження цього показника після фізичного та нервового навантаження (змагання) вказує на переважання процесів гальмування в ЦНС внаслідок наступаючого втоми. Методика проста і доступна в будь-яких умовах.
До педагогічних засобам відновлення відноситься в першу чергу раціональне планування тренування відповідно до функціональних можливостей організму спортсмена, правильне поєднання загальних і спеціальних засобів, оптимальне побудова тренувальних і змагальних мікро і макроциклов, широке використання перемикання, а також варіювання інтервалів відпочинку між повтореннями окремих вправ, між тренувальними заняттями, між тижневими циклами з різним навантаженням. Це виражається в хвилеподібне плануванні навантаження як у межах одного тренувального заняття, так і в межах місячних, річних і олімпійських циклів підготовки біатлоністів [2].
До цієї групи засобів відновлення відносяться також використання різних форм активного відпочинку, проведення занять на місцевості, на лоні природи, різні види перемикання з одного виду роботи на інший. Педагогічні засоби відновлення є основними, тому визначають режим спортсменів і правильне поєднання навантажень і відпочинку на всіх етапах багаторічної підготовки. Вони включають в себе:
Правильне ПОБУДОВУ окремо тренувального заняття з використанням засобів для зняття стомлення (повноцінна індивідуальна розминка, підбір снарядів, місць для занять, вправ для активного відпочинку і розслаблення, створення позитивного емоційного фону);
Правильне розподіл навантаження на органи і системи в процесі тренувального заняття і різних по тривалості тренувальних циклів сприяє активізації процесів відновлення і підвищенню ефективності тренування лижників-гонщиків.
Вивчення специфіки застосовуваних вправ, з точки зору їх загального і виборчого впливу, дозволить Цілеспрямовано розвивати функціональні можливості, певних органів і систем організму, буде сприяти більш швидкому відновленню.
Правильний підбір вправ і методика їх використання в основній частині занять забезпечують високу працездатність спортсменів, необхідний рівень емоційного стану, що у свою чергу, сприятливо позначається на процесах відновлення.
Методика побудови тренувального мікроциклу залежить від різних факторів. До них у першу чергу слід віднести - особливості протікання процесів втоми і відновлення в результаті навантажень на окремих заняттях. Щоб правильно побудувати мікроцикл, потрібно точно знати, який вплив чинять на спортсмена навантаження, різні за величиною і спрямованості, яка динаміка і тривалість протікання процесів відновлення після них.
Педагогічним засобом, що сприяє відновленню, є повноцінна розминка. За допомогою розминки досягаються оптимальна збудливість ЦНС, попередня мобілізація функцій організму на виконання інтенсивної м'язової діяльності. Недооцінка розминки нерідко є причиною різного роду травм опорно-рухового апарату, яке знижують функціональні можливості організму, а нерідко виводять спортсмена з ладу на тривалий термін. Фізіологічна сутність розминки полягає в тому, що вона сприяє підвищенню збудливості і рухливості нервових процесів в корі головного мозку, посилює дихання і кровообіг, прискорює фізико-хімічні процеси обміну речовин в скелетної мускулатури [4].
Велике значення має розминка і для поліпшення кровообігу в працюючих м'язах. Це досягається завдяки збільшенню числа розкритих капілярів і перерозподілу струму крові до інтенсивно працюючих м'язів.
Психологічні засоби і методи відновлення останнім часом отримують все більше поширення. Раціональне застосування психофізіологічних впливів дозволяє знизити рівень нервово-психічної напруженості і усунути стан психічної пригніченості. Разом з цим можливо прискорити відновлення витраченої нервової енергії,...
