опірності організму несприятливих метеорологічних факторів, які можуть послабити імунітет і зробити організм вразливим до інфекцій.
Основні гігієнічні принципи загартовування: систематичність, поступовість, застосування гартують з урахуванням індивідуальних особливостей організму, об'єднання гартують з посильними формами активного руху, зі здоровим способом життя, при обов'язковому лікарському контролі і самоконтролі.
Принцип систематичності передбачає регулярне, щоденне, протягом усього року (а не від випадку до випадку) виконання спеціальних процедур. Тривалі перерви ведуть до послаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій організму. Після вимушених тривалих перерв гартують процедури рекомендовано починати з малих навантажень, а при перервах в кілька днів - з останнього дозування.
Починають загартовування організму з простих способів і невеликих термічних (низькотемпературних) навантажень. Не можна форсувати дозування загартовуючих засобів. Не слід також починати загартовування з обтирання снігом або купання в ополонці. Тільки послідовний перехід від малих доз гартують, від щадних форм до більш суворих, забезпечить ефект їх позитивної дії. Особливо це стосується дітей та літніх людей, а також осіб вже перенесли мононуклеоз.
Вибираючи дозування і форму гартують, необхідно враховувати індивідуальні особливості стану здоров'я і вік. Найчастіше вибирають холодовий, контрастне загартовування (повітряні ванни і обливання), водні процедури (розтирання, обливання і купання) і сонячні ванни.
Ефективність загартовування підвищується, якщо проводити його в поєднанні з фізичними вправами, оздоровчим бігом і ходьбою, плаванням (якщо немає протипоказань), оскільки застосування комплексу різних засобів і методів фізичної культури і загартовування буде сприяти вдосконаленню різних можливостей організму.
Прийом повітряних ванн проводять у добре провітрюваному приміщенні, а в теплу пору року - на вулиці. Роздягатися слід швидко, щоб повітря діяв на всю поверхню тіла, - це викликає швидку і енергійну реакцію організму. Прийом прохолодних і холодних повітряних ванн потрібно об'єднувати з енергійними рухами.
Після прийому повітряної ванни необхідно енергійно розтерти тіло і прийняти теплий душ. У міру придбання гарту з приміщення можна вийти на відкрите повітря навіть у холодну пору року. У сиру і морозну погоду тривалість повітряних процедур скорочується. При тумані і вітрі понад три метри в секунду повітряні ванни краще не проводити. Тривалість коливається від 5 хвилин до півгодини. Повітряні ванни для дітей проводяться під суворим контролем дорослих.
Крім спеціальних загартовуючих повітряних ванн благотворний вплив на організм надає тривале перебування людини на свіжому повітрі, далекі піші та лижні походи, катання на велосипеді, ковзанах, туризм, рибна ловля. Дуже корисно взимку спати при відкритій кватирці, а влітку - при відкритому вікні.
Повітряні ванни найкраще приймати під час виконання різних фізичних вправ на відкритому повітрі. При прийомі повітряних ванн підлітку і дорослому необхідно постійно аналізувати свої відчуття, тобто «Включати» самоконтроль, особливо при дії на організм холодного повітря Організм відповідає певною реакцією на дію температури навколишнього середовища.
Спочатку внаслідок великий віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини розширюються, приплив крові до них збільшується, а відчуття холоду змінюється відчуттям приємної теплоти. Якщо з'явиться озноб, «гусяча шкіра», найкраще негайно одягнутися, зробити невелику пробіжку, виконати кілька гімнастичних вправ.
Контрастне загартовування - це дія холодної води (повітря) на розігріте тіло або гарячої води (пари, повітря) на охолоджене тіло. Контрастне загартовування тренує судини і привчає організм до швидкого зміни реакції.
Таке загартовування особливе корисно для людей, які працюють в умовах різких температурних коливань зовнішнього середовища: у гарячих цехах, у доменних печей і т.д.
До процедур загального контрастного загартовування можна віднести почергове обливання гарячою і холодною водою з різницею температур від 10 до 35 °. Однак, воно протипоказано при захворюваннях серцево-судинної системи і звичайно, при протіканні мононуклеозу.
Залежно від різниці температур розрізняють: сільноконтрастний душ (різниця температури більше 15?), среднеконтрастний (різниця температури 10-15?) і слабоконтрастні (різниця температури менше 10?) душ. Можна також використовувати гарячий душ у поєднанні з обливанням холодною водою.
Почати загартовування краще зі слабко- і среднеконтрастного душа і в міру звикання переходити...
