дівчаток - на 1-1,5 роки раніше) нерідко знижується витривалість, спритність, координація рухів. Це тимчасове явище пов'язане з глибокими ендокринними перебудовами і віковим неузгодженістю діяльності окремих фізіологічних систем. Сам підліток починає соромитися своєї ніяковості, фізичного недосконалості. Потрібні великий такт і терпіння дорослого, щоб направити фізкультурні заняття в найбільш сприятливе русло, оптимально використовувати можливості цього етапу індивідуального розвитку. Дуже корисний у цьому віці біг, який підвищує фізичну і розумову працездатність. Швидкісно-силові вправи в цьому віці слід чергувати з чисто силовими [6, с. 61].
До 15 років у більшості дівчаток і у багатьох хлопчиків найбільш важкий етап статевого дозрівання закінчується. Системи організмів поступово знову знаходять здатність діяти злагоджено, реакції на навантаження нормалізуються, тому необхідно використовувати дані резерви.
До цього віку, відносна сила м'язів рук досягає найбільшої величини, що обумовлено змінами у складі м'язових волокон і в діяльності нервових центрів, які керують скорочувальної діяльністю скелетних м'язів.
І це відкриває для педагога нові можливості в розвитку сили: м'язи майже досягли якісного досконалості і можуть збільшуватися, що є основою сили. Неодмінною компонентом фізичного тренування повинні стати вправи на гімнастичній стінці і перекладині. Прийоми гантельной гімнастики саме в цьому віці можуть дати найбільш значний ефект. Не потрібно забувати про вправи швидкісно-силового характеру [21, с. 36].
У підлітковому періоді практично закінчується розвиток аеробних якостей, тому для підтримки цієї якості в подальшому необхідно застосовувати значний обсяг навантажень на витривалість.
Витривалість може збільшуватися також завдяки пристосуванню організму до високих концентрацій молочної кислоти, що відбувається в підлітковий період. Це властивість і потрібно розвивати, використовуючи більш інтенсивні навантаження. І центр ваги занять можна поступово переміщати [17, с. 18].
На розвиток сили і силової витривалості, використовуючи елементи гантельной і гирьовий гімнастики, вправи з полегшеною штангою, гімнастичні вправи на перекладині, кільцях, брусах. Завдяки тому, що цей період є «критичним» для розвитку анаеробних можливостей, навіть порівняно невелике вплив високоінтенсивних навантажень підстібатиме вдосконалення сили і швидкісно-силових якостей [27, с. 77].
Частота занять силового спрямування не повинна перевищувати 3 разів на тиждень. Застосування силових вправ щодня допускається тільки для окремих невеликих груп м'язів.
У практиці фізичного виховання використовується велика кількість методів, спрямованих на виховання різних видів силових якостей. Дані методи застосовуються в роботі з усіма віковими групами дітей, у тому числі і з підлітками 15-16 років. Найбільш поширеними методами є:
1) метод максимальних зусиль;
) метод неграничних зусиль;
) метод динамічних зусиль;
) «ударний» метод;
) метод статистичних (ізометричних) зусиль;
) статодинамическом метод;
) метод кругового тренування;
) ігровий метод.
Метод максимальних зусиль передбачає виконання завдань, пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору (наприклад, піднімання штанги граничної ваги). Цей метод забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль, дає більший приріст сили, ніж метод неграничних зусиль. У роботі з початківцями і дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність у його застосуванні, то слід забезпечити суворий контроль за виконанням вправ. Даний метод є основним для розвитку максимальної сили.
Метод неграничних зусиль передбачає використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень (до відмови). Залежно від величини обтяження, не досягає максимальної величини, та спрямованості у розвитку силових якостей використовується строго нормоване кількість повторень від 5-6 до 100.
У фізіологічному плані суть цього методу розвитку силових якостей полягає в тому, що ступінь м'язових напруг в міру стомлення наближається до максимального (до кінця такої діяльності збільшуються інтенсивність, частота і сума нервово-ефекторних імпульсів, в роботу залучається все більше число рухових одиниць, наростає синхронізація їх напруг).
Серійні повторення такої роботи з неграничними обтяженнями сприяють сильної активізації обмінно-трофічних процесів в м'язовій та інших системах організму, сприяють підвищенню загального рівня функціональних можливостей...
