обмеженому числі занять (2 - 3 на тиждень) більшість з них доводиться будувати як багатопредметні комплексні заняття, що включають поряд з іншими вправами і швидкісно-силові. При збільшенні числа занять (до 6 на тиждень) є можливість і сенс не тільки включати в одні і ті ж заняття, але і по черзі концентрувати в різних заняттях ці вправи, особливо коли вони застосовуються в значному обсязі (наприклад, у двох заняттях переважно силові, у двох - переважно швидкісно-силові вправи).
У такому випадку між заняттям з переважно силовими вправами і черговим заняттям з переважно швидкісно-силовими вправами важливо витримувати супер компенсаторний інтервал, при якому проявлявся б, позитивний слідової ефект силових вправ. У структурі окремого комплексного заняття, що включає як швидкісно-силові, так і силові вправи, перші проводяться, як правило, на початку основної частини заняття (після відповідної розминки), а силові, якщо вони застосовуються в значному обсязі, - у другій половині цієї частини (не рахуючи окремих стимулюючих вправ силового характеру, виконуваних безпосередньо перед швидкісно-силовими для отримання тонізуючого ефекту).
Основні засоби розвитку швидкісно-силових здібностей у футболіста - стрибки в довжину і висоту, багато скоки, вистрибування поштовхом однієї і обома ногами після короткого ривка, а також метання, вправи з відносно невеликим обтяженням, виконуються у швидкому темпі спеціальні вправи з м'ячем (удари ногою і головою, вкидання та ін.). Особливий акцент робиться на розвиток «вибуховий» сили ніг. Ефективні стрибкові вправи: застрибування на предмети (лавки, тумби тощо) висотою до 25 - 35 см з наступним відскоком вгору або убік; стрибки в довжину (з розбігу, з місця) і у висоту, багато скоки і т.п.
На етапі початкової підготовки застосовують засоби, що сприяють гармонійному розвитку всіх груп м'язів, утворення «м'язового корсету», зміцненню дихальної мускулатури, м'язів верхнього плечового поясу і задньої поверхні стегна. В якості засобів використовують загальнорозвиваючі вправи без обтяжень і з обтяженнями (з футбольними і набивними м'ячами, гімн, палицями та ін.); вправи в упорах; метання легких предметів на дальність, а також спеціальні вправи; удари по м'ячу на дальність і силу (у тренувальній стінки, батута); вкидання м'яча і ін. Для розвитку першої групи м'язів гарні вправи швидкісно-силового характеру, при виконанні яких сила «прагнути» до максимуму переважно за рахунок наростання швидкості скорочення м'язів.
В якості засобів тут використовують біг на короткі дистанції, різні стрибки і стрибкові вправи, вправи з обтяженнями і спеціальні вправи з м'ячем. Друга група м'язів розвивається за допомогою загальнорозвиваючих вправ з обтяженням і без них. Вибір величини опору і темпу виконання вправ для розвитку швидкісно-силових здібностей повинен бути індивідуалізований і визначатися віковими і морфологічними особливостями кожного займається. Аналіз спеціальної літератури в галузі розвитку швидкісно-силових якостей свідчить, що різні автори вказують різні вікові рамки сприятливих періодів їх розвитку.
Висновок
В якості основних засобів виховання швидкісно-силових здібностей застосовують вправи, що характеризуються високою потужністю м'язових скорочень. У таких вправах значна сила проявляється в можливо менше час. Такого роду вправи прийнято називати швидкісно-силовими.
Склад швидкісно-силових вправ широкий і різноманітний. У нього входять різного роду стрибки, метання, швидкісні переміщення циклічного характеру (спринт), ряд дій у спортивних іграх і єдиноборствах, що здійснюються в короткий час з високою інтенсивністю.
Швидкість руху і величина подоланого обтяження або опору пов'язані обернено пропорційною залежністю. Ці протиріччя між швидкісними і силовими характеристиками рухів усуваються на основі збалансування їх таким чином, щоб досягалася, можливо велика потужність зовні проявляється сили з пріоритетом швидкості дій. При розвитку швидкої сили режим роботи м'язів повинен відповідати специфіці змагальної діяльності.
Методика виховання швидкісно-силових здібностей:
Величина обтяження і опору - 30-50% від індивідуального максимальних.
Тривалість виконання окремих вправ невелика -
від 2-3 секунд до 15-20 секунд.
Швидкість (потужність) виконання вправ - перевага віддається вправам, виконуваним з тією найбільшою швидкістю, яка можлива в умовах заданого обтяження або опору і при якій можна зберегти правильну техніку рухів.
Тривалість пауз відпочинку між вправами - паузи повинні забезпечувати відновлення працездатності та усунення алактатного кисневого боргу (Крф). Паузи відпочинку п...
