її відпрацьовують окремо, вводячи полегшені вихідні положення і т.д.). Як правило, реакція здійснюється не ізольовано, а в складі конкретно спрямованого рухової дії або її елемента (старт, атакующее або захисну дію, елементи ігрових дій тощо). Тому для вдосконалення швидкості простої рухової реакції застосовують вправи на швидкість реагування в умовах, максимально наближених до змагальних, змінюють час між попередньою і виконавчою командами (варіативні ситуації).
Складні рухові реакції зустрічаються у видах діяльності, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (рухливі та спортивні ігри, єдиноборства і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні та спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації) і реакції на рухомий об'єкт.
Виховання швидкості складних рухових реакцій пов'язано з моделюванням в заняттях і тренуваннях цілісних рухових ситуацій і систематичним участю в змаганнях.
При вихованні швидкості реакції на рухомий об'єкт (РДО) особлива увага приділяється скороченню часу початкового компонента реакції - знаходження і фіксації об'єкта (наприклад, м'ячі) в полі зору. Цей компонент, коли об'єкт з'являється раптово і рухається з великою швидкістю, становить значну частину всього часу складної рухової реакції - зазвичай більше половини. Прагнучи скоротити його, йдуть двома основними шляхами:
) виховують вміння завчасно включати і «утримувати» об'єкт у полі зору, а також уміння заздалегідь передбачати можливі переміщення об'єкта;
) направлено збільшують вимоги до швидкості сприйняття обсягу та інших компонентів складної реакції на основі варіювання зовнішніми факторами, що стимулюють її швидкість.
Зовнішній прояв швидкості рухів виражається швидкістю рухових актів і завжди підкріплюється не тільки швидкісними, а й іншими здібностями (силовими, координаційними, витривалістю та ін.).
Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю:
) власне швидкісні вправи;
) Общеподготовительное вправи;
) спеціально підготовчі вправи.
В якості Общеподготовительное вправ найбільш широко у фізичному вихованні та спорті використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, ігри з вираженими моментами прискорень (наприклад, баскетбол за звичайними і спрощеними правилами, міні-футбол і т.п.).
У більшості випадків спеціально підготовчі вправи являють собою «запчастини» або цілісні форми змагальних вправ, перетворених таким чином, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутої змагальної.
Після досягнення певних успіхів у розвитку швидкісних здібностей подальше поліпшення результатів може і не проявитися, виникає «швидкісний бар'єр». Причина цього явища криється в освіті досить стійких умовно-рефлекторних зв'язків між технікою вправи і проявляються при цьому зусиллями.
Щоб цього не сталося, необхідно включати в заняття вправи, в яких швидкість проявляється в варіативних умовах, і використовувати такі методичні підходи та прийоми.
. Полегшення зовнішніх умов і використання додаткових сил, що прискорюють рух.
. Використання ефекту «ускоряющего післядії» і варіювання обтяжень.
. Лідирування та сенсорна активізація швидкісних проявів. Поняття «лідирування» охоплює відомі прийоми (біг за лідером-партнером та ін.).
Розвивати швидкість допомагають вправи: легкоатлетичні; гімнастичні; комплексні; з м'ячем; ігрові (а також рухливі ігри та змагання).
Вправи, що розвивають швидкість, повинні входити в зміст тренувань цілорічно. Характер їх і дозування відповідно до підготовленістю спортсменів. Ці вправи вимагають великої концентрації зусиль. Тому недоцільно форсувати розвиток швидкості. З середини періоду фундаментальної підготовки.
На початку періоду фундаментальної підготовки допомагають комбіновані і загальнорозвиваючі вправи, виконувані в короткі відрізки часу і неодмінно з паузами для відпочинку. З середини періоду фундаментальної підготовки можна виконувати високоінтенсивні вправи, розвиваючі швидкість, в повному обсязі, поряд з названими вправами у зміст тренувань вводять легкоатлетичні вправи на швидкість.
Якість швидкості не існує (і не виховується) «ізольовано», а зазвичай знаходиться «в сплаві» з іншими фізичними якостями. Результати в спринті в чому залежать від рівня розвитку відносної м'язової сили. Причому, силові показники різних груп м'язів з підвищенням спортивної майстерності та віку спринт...
