иву. Концентрований застосування вправ такого роду з гранично вираженим моментом миттєвого переходу від поступливих до максимально потужним преодолевающим зусиллям виправдано після завершення в основному вікового дозрівання опорно-рухового апарату та за умови систематичної різнобічної фізичної підготовки. Навіть у тренуванні кваліфікованих спортсменів граничні обсяги таких навантажень порівняно невеликі; згідно досвідченим даними, їх рекомендується нормувати приблизно в таких межах: число повторень в одній серії (у процесі серійного відтворення окремої вправи) - 5-10; число серій в рамках окремого заняття - 2-4; інтервали активного відпочинку між серіями - 10-15 хв .; число занять, що включають такі навантаження в тижневому циклі, - 1-2.
Конкретизуючи сказане стосовно до різних масштабами побудови занять, необхідно зазначити наступне.
Виховання силових здібностей як довготривалий процес. Весь процес виховання власне-силових і швидкісно-силових здібностей в нормі безперервний. Жодна з його сторін не може випадати на якому-небудь етапі без шкоди для кінцевого ефекту. У той же час конкретні засоби і методи виховання цих здібностей, співвідношення власне-силових і швидкісно-силових вправ, як вже частково говорилося, від етапу до етапу змінюються.
Засобами виховання швидкісно-силових здібностей спочатку служать переважно природні форми вправ, пов'язані з швидким рішенням рухової задачі і не ускладнені значним зовнішнім обтяженням; у дітей вони особливо широко застосовуються на сюжетній основі рухливих ігор, що вимагають прискорених дій і взаємодій. На наступних етапах збільшується ступінь обтяжень як у власне-силових, так і в швидкісно-силових вправах; все в більшій мірі застосовуються методи інтенсивного впливу. При цьому вихованням власне-силових здібностей створюється свого роду базис для прогресування швидкісно-силових здібностей.
Хоча потужність рухів залежить як від силових, так і від швидкісних здібностей, збільшення її в більшій мірі забезпечується розвитком перших. Швидкісні здібності, образно кажучи, більш консервативні; в порівнянні з іншими руховими здібностями вони, цілком ймовірно, в меншій мірі прогресують протягом життя; власне-силові ж здібності змінюються в онтогенезі в широких межах. Це враховують у методиці виховання швидкісно-силових здібностей; збільшуючи силові можливості за допомогою адекватних вправ, тим самим як би піднімають рівень можливих співвідношень між силовими і швидкісними параметрами рухів (причому тим більшою мірою, чим більше обтяження, яке необхідно подолати в цільових діях). Не випадково, наприклад, у тренуванні спортсменів, які спеціалізуються у швидкісних і швидкісно-силових видах спорту, значне місце відводиться власне-силовим вправам.
У великих циклах тренування (річних, піврічних і т.п.) етапи з підвищеним питомою вагою силових вправ передують етапам з підвищеним питомою вагою швидкісно-силових і швидкісних вправ. Силові і швидкісно-силові вправи в структурі малих циклів і окремих занять. Місце силових і швидкісно-силових вправ у структурі тижневих або близьких до них за тривалістю мікроциклів в чому залежить від загального режиму занять на тому чи іншому етапі. При жорстко обмеженому числі занять більшість з них або все доводиться будувати як багатопредметні комплексні заняття, що включають поряд з іншими вправами і силові, і швидкісно-силові. При збільшенні числа занять (наприклад, до 6 на тиждень) є можливість і сенс не тільки включати в одні і ті ж заняття, але і по черзі концентрувати в різних заняттях ці вправи, особливо коли вони застосовуються в значному обсязі (наприклад, у двох заняттях переважно силові, у двох - переважно швидкісно-силові вправи). У такому випадку між заняттям з переважно силовими вправами і черговим заняттям з переважно швидкісно-силовими вправами важливо витримувати суперкомпенсаторний інтервал, при якому проявлявся б. позитивний слідової ефект силових вправ. Для цього при великому обсязі навантаження в силових вправах потрібен значний час - нерідко в межах 2 доби. Воно істотно коливається залежно від сумарної величини навантажень і рівня тренованості. Як вже говорилося, загальний порядок концентрації і поєднання силових і швидкісно-силових вправ змінюється стосовно особливостей етапів занять.
У структурі окремого комплексного заняття, що включає як швидкісно-силові, так і силові вправи, перші проводяться, як правило, на початку основної частини заняття (після відповідної розминки), а силові, якщо вони застосовуються в значному обсязі, - у другій половині цієї частини (не рахуючи окремих стимулюючих вправ силового характеру, виконуваних безпосередньо перед швидкісно-силовими для отримання тонізуючого ефекту). У деталях місце і порядок чергування будь-яких вправ в структурі окремих занять залежать, насамперед, від провідних компонентів змісту заняття, місц...
