я заняття в микроцикле, загальної логіки побудови цілісного процесу фізичного виховання, а частково і від ряду інших обставин. Це означає, що зазначені поєднання далеко не завжди постійні і цілком виправдані лише при обговорених умовах [11].
Основні методичні вимоги при вихованні швидкісно-силових здібностей в долає режимі зводяться до наступного:
. Застосовувані в заняттях обтяження повинні бути неграничними і кожне повторення виконується з максимально можливою в цих умовах швидкістю. При цьому величина обтяження може збільшуватися до такого рівня, щоб, по-перше, не відбулося уповільнення швидкості виконання по відношенню до швидкості змагального вправи, по-друге, щоб істотно не порушувалася техніка його виконання.
. Величина застосовуваних обтяжень у вирішальній мірі залежить від питомої ваги силового і швидкісного компонентів, типових для змагальної діяльності. Зокрема, зі збільшенням частки силових здібностей зростає діапазон підвищених обтяжень. І навпаки, чим вище швидкість змагальних дій, тим менше величини застосовуваних обтяжень.
. З метою збільшення швидкісно-силових здібностей можна використовувати методи окремого розвитку тільки сили або тільки швидкості. У цьому випадку кращий ефект досягається при паралельному розвитку цих якостей, а не при послідовному.
. При швидкісно-силової тренуванні недоцільно займатися у стані стомлення, тому воно викликає уповільнення виконуваних рухів. Тому загальний обсяг швидкісно-силового навантаження в одному занятті залишається незначним.
Число повторень в одному підході не повинно бути великим і в цілому воно лімітується початком уповільнення руху. Кількість підходів також визначається фактором зниження швидкості руху. Інтервали відпочинку між підходами робляться тривалими (від 3 до 6-8 хв), щоб забезпечити відновлення працездатності.
Гармонійний розвиток силових здібностей неможливо без відповідного виховання сили також в поступається режимі. У спортивному тренуванні, пов'язаної з роботою в поступається режимі, вправи отримали образну назву ударних raquo ;. Ударні вправи призначені для впливу на реактивні властивості рухового апарату. Так, при спригіваніі вниз з якогось піднесення з наступним стрибком вгору м'язи стегна і гомілки, щоб утриматися, відчувають надмірне напруження поступається характеру (м'язи при цьому подовжуються). Енергія вже розтягнутих м'язів стимулює їх подальше потужне скорочення при стрибку вгору. Якщо подібні вправи виконувати без затримки в амортизаційної фазі, то в цьому випадку проявляється найбільша вибухова сила.
Таким чином, при цьому одночасно вдосконалюються силові здібності, як в поступається режимі, так і динамічна сила долає характеру.
Методичні особливості занять ударного типу зводяться до наступного:
. Подібні вправи пред'являють надзвичайно високі вимоги до руховому апарату. Тому їх можна застосовувати тільки після попередньої серйозної загальної силової підготовки. Це одна з обов'язкових умов попередження травматизму.
. Величини обтяження на початковому етапі не повинні бути значними. У подальшому (у кваліфікованих спортсменів) обтяження можуть на 10-30% перевищувати околопредельние ваги.
. Загальний обсяг навантаження в рамках одного заняття (для спортсменів) характеризується наступними величинами: число повторень в одній серії - 3-5, кількість серій - 3-4, інтервали відпочинку між серіями - 6-8 хв. Разом за одне заняття спортсмен виконує порядку 10-20 повторень. Число тренувальних занять на тиждень - не більше 1-2 разів [12].
Глава 2. Цілі, завдання і методи організації дослідження
Метою даної роботи з'явився аналіз зміни показників тестування швидкісно-силових якостей гандболісток команди Вікторія - регия - БГУФК" протягом сезону 2009 - 2010 рр.
Для досягнення поставленої мети треба було вирішити наступні завдання:
. Визначити рівень розвитку швидкісно-силових здібностей у гандболісток команди БГУФК Вікторія-регия .
. Простежити динаміку змін рівня розвитку швидкісно-силових якостей жіночої команди БГУФК Вікторія-регия протягом сезону 2009-10гг.
. На підставі отриманих результатів розробити практичні рекомендації.
У процесі проведення дослідження були використані наступні методи:
. Аналіз та узагальнення літературних джерел з даного питання.
2. Тестування швидкісно-силових якостей гандболісток.
3. Математична і статистична обробка отриманих результатів.
2....
