овительное гімнастичні вправи динамічного характеру, одночасно охоплюють основні групи м'язів. Це фізичні вправи без предметів і з предметами (м'ячами, гімнастичними палицями, скакалками, булавами), відносно прості і досить складні, виконуються в змінених умовах, при різних положеннях тіла або його частин. У різні сторони: елементи акробатики (перекиди, різні перекати), вправи в рівновазі.
Великий вплив на розвиток координаційних здібностей надає освоєння правильної техніки природних рухів:
· бігу;
· різних стрибків (у довжину, висоту, опорних стрибків);
· метань;
· лазіння.
Для виховання здатності швидко і доцільно перебудовувати рухову активність у зв'язку з раптово змінюється обстановкою високоефективними засобами служать:
· рухливі та спортивні ігри;
· єдиноборства (бокс, боротьба, фехтування);
· кросовий біг;
· пересування на лижах;
· гірськолижний спорт.
Особливу групу засобів складають вправи з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції, що забезпечують управління та регулювання рухових дій. Це вправи з вироблення почуття простору, часу, ступеня розвиваються м'язових зусиль.
Спеціальні вправи для вдосконалення координаційних рухів розробляються з урахуванням специфіки обраного виду спорту. Це координаційно подібні вправи з техніко-тактичними діями в даному виді спорту або трудовими діями.
На спортивному тренуванні застосовуються дві групи таких коштів :) підводять, що сприяють засвоєнню нових форм рухів того чи іншого спорту;
b) розвиваючі, спрямовані безпосередньо на виховання координаційних здібностей, що виявляються у конкретних видах спорту (наприклад, у баскетболі спеціальні вправи в ускладнених умовах - ловля і передача м'яча партнеру при стрибках через гімнастичну лаву, після виконання на гімнастичних матах декількох перекидів підряд, ловля м'яча від партнера і кидок у кошик та інші).
Вправи, спрямовані на розвиток координаційних здібностей, ефективні до тих пір, поки вони не будуть виконуватися автоматично. Потім вони втрачають свою цінність, так як будь-яке, освоєний до навику і що виконується в одних і тих же постійних умовах, рухове дія не стимулює подальшого розвитку координаційних здібностей.
Виконання координаційних вправ слід планувати на першу половину основної частини заняття, оскільки вони швидко ведуть до стомлення.
При вихованні координаційних здібностей використовуються наступні основні методичні підходи:
. навчання новим різноманітним рухам з поступовим збільшенням їх координаційної складності. Цей підхід широко використовується в базовому фізичному вихованні, а також на перших етапах спортивного вдосконалення. Освоюючи нові вправи, займаються не тільки поповнюють свій руховий досвід, а й розвивають здатність утворювати нові форми координації рухів. Володіючи великим руховим досвідом (запасом рухових навичок), людина легше і швидше справляється з несподівано виниклої рухової завданням. Припинення навчання новим різноманітним рухам неминуче знизить здатність до їх освоєння і тим самим загальмує розвиток координаційних здібностей;
2. виховання здатності перебудовувати рухову діяльність в умовах раптово зміненій обстановки. Цей методичний підхід так само знаходить велике застосування в базовому фізичному вихованні, а також в ігрових видах спорту і єдиноборства;
. підвищення просторової, тимчасової і силовий точності рухів на основі поліпшення рухових відчуттів і сприймань. Даний методичний прийом широко використовується в ряді видів спорту та професійно - прикладної фізичної підготовки;
. подолання нераціональної м'язової напруженості. Справа в тому, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправи) викликає певну дискоординацию рухів, що призводить до зниження прояви сили і швидкості, спотворенню техніки і передчасного стомлення.
М'язова напруженість проявляється в 2 формах:
. Тоническая напруженість (підвищений тонус м'язів у стані спокою). Цей вид напруженості часто виникає при значному м'язовому стомленні і може бути стійким. Для її зняття доцільно використовувати:
· вправи в розтягуванні, переважно динамічного характеру;
· різноманітні махові рухи кінцівками в розслабленому стані;
· плавання;
· масаж, сауну, теплові процедури.
2. Координаційна нап...
