руженість (неповне розслаблення м'язів в процесі роботи або їх уповільнений перехід в фазу розслаблення). Для подолання координаційної напруженості і доцільно використовувати такі прийоми:
· у процесі фізичного виховання у займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку на розслаблення в потрібні моменти. Фактично розслаблюючі моменти повинні увійти в структуру всіх досліджуваних рухів і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому попереджає появу непотрібної напруженості;
· застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у займаються чітке уявлення про напружені і розслаблених станах м'язових груп. Цьому сприяють такі вправи, як поєднання розслаблення одних груп м'язів з напругою інших;
· контрольований перехід м'язової групи від напруги до розслаблення;
· виконання рухів з установкою на прочувствованіе повного розслаблення та інші.
Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні та спорті використовують такі прийоми:
· стандартно-повторного вправи;
· варіативного вправи;
· ігровий;
· змагальний.
При розучуванні нових досить складних рухових дій застосовують стандартно - повторний метод, так як оволодіти такими рухами можна тільки після великої кількості їх повторень у відносно стандартних умовах. Метод варіативного вправи з багатьма його різновидами має більш широке застосування. Його поділяють на два подметода - з суворою і нестрогой регламентацією варіативності дій та умов виконання. До першого належать такі різновиди методичних прийомів:
· строго заданий варіювання окремих характеристик або всього освоєного рухової дії (зміна силових параметрів, наприклад, стрибки в довжину або вгору з місця на повну силу, в півсили; зміна швидкості за попередньою завданням і раптового сигналом темпу руху та ін.);
· зміна вихідних і кінцевих положень (біг з положення приседа, упору лежачи; виконання вправ з м'ячем з вихідного положення: сидячи, стоячи, в приседе; варіювання кінцевих положень - кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи -ловля сидячи і навпаки);
· зміна способів виконання дії (біг обличчям вперед, спиною, боком у напрямку руху, стрибки в довжину або глибину, стоячи спиною або боком в напрямі стрибка тощо);
· дзеркальне виконання вправ (зміна поштовхової і махової ноги в стрибках у висоту і довжину з розбігу, метання спортивних снарядів laquo, не провідною рукою тощо);
· виконання освоєних рухових реакцій після впливу на вестибулярний апарат (наприклад, вправи в рівновазі відразу після обертань, перекидів);
· виконання вправ з виключенням зорового контролю - у спеціальних окулярах або із закритими очима (наприклад, вправи в рівновазі, ведення м'яча і кидки в кільце).
Методичні прийоми не строго регламентованого варіювання пов'язані з використанням незвичайних умов природного середовища (біг, пересування на лижах по пересіченій місцевості), подолання довільними способами смуги перешкод, відпрацювання індивідуальних і групових атакуючих техніко-тактичних дій у умов не строго регламентованого взаємодії партнерів.
Ефективним методом виховання координаційних здібностей є ігровий метод з додатковими завданнями і без них, який передбачає виконання вправ або в обмежений час, або в певних умовах, або певними руховими діями тощо. Змагальний метод використовується лише в тих випадках, коли займаються досить фізично і координаційно підготовлені в пропонованому для змагання вправі. Його не можна застосовувати у випадку, якщо займаються ще недостатньо готові до виконання координаційних вправ. Ігровий метод без додаткових завдань характеризується тим, що виникаючі рухові завдання займається повинен вирішувати самостійно, спираючись на власний аналіз ситуації, що склалася.
Глава 2
2.1 Вправи, якими можна виміряти рівень розвитку координаційних здібностей
Вправи з м'ячами.
Ці вправи - важливий засіб розвитку і вдосконалення координаційних здібностей у молодших школярів, у тому числі в грі. Вправи з м'ячами різної маси і форми позитивно позначаються на формуванні у дітей різноманітних навичок при листі, малюванні, ліпленні і так далі. Вже перші вправи в лові, передачі та веденні м'яча вимагають від учнів молодших класів розвитку координаційних здібностей. Робота з м'ячами на уроках позитивно позначається на розвитку координаційних здібностей у дітей.
