, на боці), що сприяє розвантаженню хребта;- Застосовувати вправи, локально впливають на конкретні м'язи, що у підтриманні постави;- Використовувати навантаження, несучу тренують ефект при виконанні гімнастичних вправ;- Після 3-4 вправ у комплексі виконувати дихальні вправи. При цьому необхідно враховувати анатомо-фізіологічні особливості кожної дитини: вік, стан здоров'я, рівень фізичної підготовленості. На початку підготовчої і врешті заключній частині заняття діти навчаються м'язовим відчуттями правильної постави.
В основній частині заняття виконувався комплекс вправ для формування правильної постави. Всі вправи виконувалися з горизонтальних вихідних положень. Комплекс включав 13 вправ, тривалість інтервалів відпочинку між ними становила 3-5 секунд. Збільшення часу утримання статичних положень відбувалося поступово, починаючи з 3-4 до 15 с.
Амплітуда виконання вправ поступово збільшувалася до максимальної. Всі вправи виконувалися в повільному темпі.
Після закінчення виконання спеціального комплексу застосовувалися 1-2 гімнастичних вправи у вертикальному положенні - у висі для розвантаження хребта.
Підсумки проведення експериментального дослідження показують, що пропонована методика дозволила достовірно покращити основні показники, які характеризують правильну поставу. Проведений експеримент підтверджує високу ефективність запропонованої методики, що говорить про необхідність її широкого впровадження в практику.
3.2 Розробка рекомендацій з оздоровлення дітей і формуванню правильної постави в умовах шкільного навчання
Профілактичні заходи повинні вестися в трьох напрямках (9, с.67):
1) організація навчально-виховного процесу відповідно до анатомо-фізіологічними особливостями учнів;
2) підвищення функціональних можливостей зростаючого організму засобами фізичної культури;
) диференційовані режими в поєднанні з лікувальними заходами для дітей групи ризику.
Перший напрямок
Визначається плануванням, санітарно-технічними спорудами та устаткуванням школи. Саме ці фактори створюють сприятливі умови для проведення навчального процесу, відпочинку, фізичного виховання, повноцінного природного освітлення, оптимальної повітряно-тепловий середовища, харчування.
Обладнання шкіл, відповідне гігієнічним вимогам, забезпечує збереження працездатності, правильний фізичний розвиток і формування постави. Державні стандарти на учнівську меблі визначають її розміри. Для учнів 1-4-х класів (6-10 років) краще використовувати парти, так як в них забезпечено правильне співвідношення столу і стільця. Зростання школярів при підборі меблів вимірюється в класі (у взутті). Рекомендується в кожному навчальному приміщенні поряд з дверима мати кольорову мірну лінійку, на якій нанесені кольорові смужки шириною 15 см відповідно групам меблів: жовта - на висоті 115-130 см від підлоги, червона - 130-145 см, блакитна - 145-160 см, зелена - 160-175, біла - 175-190 см. У процесі навчальних занять організм учня відчуває статичне навантаження, яка може бути зменшена не тільки за рахунок раціонально підібраних меблів, але і за рахунок правильної пози. Випрямлена поза втомлює, оскільки забезпечується великою напругою м'язів спини, крім того, відсутня одна з точок опори (об спинку стільця, парти). При листі найменш стомлююча поза з малим нахилом корпусу вперед. Правильна поза в процесі роботи в майстернях - це злегка нахилене вперед положення корпусу з невеликим нахилом голови, рівномірний розподіл навантаження на праву і ліву половини тіла. Доцільна часта зміна положення, так як статичні зусилля щодо утримання тіла в певній позі особливо стомлюючі.
Навчальні режими для школярів повинні передбачати щодня один урок для кожного класу на повітрі. Такі уроки, як фізкультура, праця, географія, ботаніка, природознавство, малювання та інші, що проводяться на ділянці школи, оздоровлюють дітей, так як дозволяють бути на повітрі в години, коли сонячний спектр найбільш багатий світловими і ультрафіолетовими променями. Крім того, відсутність дітей у навчальних приміщеннях дає можливість їх ефективно провітрити. Навчання 6-річних дітей організовується тільки в першу зміну. Час початку занять - 8.30, з урахуванням місцевих умов воно може бути зрушене, але зберігаються тривалість і послідовність режимних елементів. Тривалість уроку - 35 хвилин, після другого уроку - шкільний сніданок, динамічна зміна тривалістю 40 хвилин, число уроків на день - 3-4, на тиждень - 20. Для учнів продовженого дня організовуються денний сон - 1,5 години, обід і полуденок. Домашнє завдання дітям 6 років не дається.
Навчання учнів 2-4-х класів здійснюється за ступінчастому режим...
