робний компонент енергозабезпечення. Відбираються для цілеспрямованої підготовки 12-14 річні підлітки повинні мати рівень МПК абсолютний (л/хв) - не нижче 2-2,5, відносний (мл п‚· кг -1 п‚· хв -1 ) - не менше 47-50; ЖЕЛ - не менше 3000-3500 см 3 . [1]
Велике значення має стан носоглотки, верхніх дихальних шляхів, з серцево-судинної системи.
12-14 річний (підлітковий) вік самий сприятливий для початку спеціалізації на лижних гонках. Однак це не означає, що вся підготовка повинна починатися саме в цьому віці 0 - систематичні заняття фізичною культурою слід починати значно раніше. Цілком природно, що й на цьому часовому відрізку можуть бути індивідуальні відмінності, які потрібно враховувати при розвитку витривалості. Разом з тим практика роботи з лижного спорту показує часом, що юні лижники, занадто рано приступили до систематичних тренування досягають (Відносно рано) високих результатів. Однак, як правило ранні досягнення успіхів у лижних гонках дуже часто призводять до того, що лижники зупиняються в спортивному зростанні, повністю не розкривають свої можливості. Або рано закінчують виступи. Не слід вважати, що це пов'язано з тривалим (з раннього віку) заняттям лижним спортом. Причини слід шукати в невірному побудові багаторічного процесу підготовки, найчастіше в надмірному завищенні обсягу навантаження, односторонньої підготовки, занадто ранньої спеціалізації на лижних гонках. [13] Тренери при плануванні багаторічної підготовки часто перевищують допустимі обсяги навантаження, забуваючи про різнобічної підготовці юних лижників. Таке планування часом приносить швидкий приріст результатів, але потім однолітки, навіть пізно приступили до занять лижними гонками випереджають юних лижників, рано досягли високих (щодо віку) результатів. Термін В«рання спеціалізаціяВ» не застосовується щодо лижних гонок, слід говорити про своєчасну спеціалізації з урахуванням вікових особливостей організму, що розвивається. Вся багаторічна підготовка лижників-гонщиків повинна бути побудована так, щоб підвести спортсмена до вищих досягненням саме в зазначений віковий період (22-29 років). [13] При побудові багаторічної підготовки необхідно враховувати періоди більш швидкого природного розвитку витривалості, сили та інших фізичних якостей, що дозволить успішно проводити фізичну підготовку в цілому, в лижних гонках і домагатися високих результатів у майбутньому.
Розділ 2. Методи і засоби розвитку витривалості юних лижників-гонщиків.
Для того, щоб стати професійним лижником-гонщиком необхідно насамперед опанувати технікою і тактикою проходження трас гонок, а також систематично тренуватися. Завдяки регулярним тренуванням удосконалюються фізичні та вольові якості і в першу чергу - витривалість і наполегливість, поліпшуються функціональні можливості організму.
Правильне рішення проблеми виховання витривалості у віковому аспекті безпосередньо пов'язано з раціональним підбором засобів і методів тренування, а також з нормуванням тренувальних навантажень. Враховуючи все це перед нами стоїть завдання - вивчити розвиток витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років шляхом дослідження засобів і методів придатних для розвитку цієї фізичної якості у спортсменів даної вікової категорії, а також визначити рівень норми тренувальних навантажень для початківців спортсменів. Досягнення високих спортивних результатів поряд з збереженням здоров'я можливо тільки в тому випадку, коли організм розвивається всебічно.
Під всебічної підготовкою слід розуміти застосування різних фізичних вправ, спрямованих на розвиток сили, швидкості рухів, витривалості, спритності і так далі. Однак слід пам'ятати, що в ізольованому вигляді ні витривалості, ні сили, ні швидкості, ні будь-яких інших якостей немає.
Будь-яка фізична вправа в різній ступені поєднує в собі всі ці якості, що знаходяться в безперервного зв'язку і взаємодії. Спортивна тренування, у свою чергу, розглядається як багаторічний процес, спрямований на удосконалення функцій і систем організму займаються, на формування у них певних рухових навичок та розвитку їх фізичних якостей для досягнення високих спортивних результатів.
При побудові навчально-тренувального процесу з підлітками 13-14 років необхідно виходити з того, що підготовка юних лижників-гонщиків являє собою безперервний багаторічний процес, заснований на закономірності розвитку організму і особливості лижного спорту.
У центрі уваги при плануванні тренування для цієї вікової категорії має стояти розвиток загальної витривалості. Основне тренування, спрямована на підвищення рівня витривалості організму, здійснюється саме на етапі підліткового та юнацького віку і закінчується перед переходом до групи юніорів. [25]
Існують три основних напрямки в системі виховання витривалості у підлітків 13-14 років:
I. Раннє використання засобів і методів переважного розвитку...
