ями;
- метод вибухових зусиль, який полягає у використанні повторних вправ, що виконуються з околопредельной швидкістю з малими за масою обтяженнями;
- метод кругового тренування, який полягає також у використанні повторних вправ. [20, с. 136]
Для розвитку силових якостей у футболістів 15-16 років необхідно використовувати дві групи вправ:
- силові вправи на полі;
- силові вправи в тренажерному залі.
Силова підготовка футболістів 15-16 років є основним компонентом фізичної підготовки. Засобами тактичної і технічної підготовки її не вирішити. Вона значною мірою визначає якість швидкості і витривалості. Тому в підготовчому періоді розвитку спеціальних якостей повинна передувати силова підготовка.
У свою чергу до початку спеціальної силової підготовки необхідно приділяти увагу аеробним можливостям організму. Це прискорить пристосування організму до фізичних навантажень. Надалі елементи силової підготовки повинні бути присутніми протягом всього року, і 1-2 заняття на тиждень забезпечать необхідний рівень силових показників.
При переході до інтенсивної роботи силового характеру погіршуються показники спортивної техніки. У цьому зв'язку силова підготовка повинна виконуватися без порушення футбольних координаційних навичок, оскільки силова і технічна підготовка не мають логічної наступності. Силове тренування в змагальному періоді грунтується в кращому разі на підтримці рівня вже придбаної сили (її рекомендується проводити 1 раз на тиждень) і використовувати лише в невеликих обсягах як засіб для підтримки на високому рівні швидкісно-силової підготовки. Об'ємна силова підготовка в цей період недоцільна.
Комплексні заняття в ігровому режимі не дають значного приросту силових показників, і розглядати їх як цільову роботу в цьому напрямку не можна.
Силова підготовка дозволяє поліпшити не тільки показники сили, швидкості, витривалості, але і в якійсь мірі футбольне освіту.
Провідним методом виховання м'язової сили у футболістів 15-16 років є перший метод - метод повторного виконання силової вправи з обтяженням середньої ваги. Вже з 15 років щодня в Протягом півгодини необхідно займатися атлетичною підготовкою з легкими гантелями і набивними м'ячами. Вправи спрямовані головним чином на розвиток сили м'язів ніг, тулуба і рук. Силова підготовка повинна стати неодмінною частиною кожного заняття із загальної фізичної підготовки. У цьому випадку силову роботу слід планувати в кінці заняття.
1.5 Метод кругового тренування
Круговий метод (тренування) - це організаційно-методична форма роботи, яка передбачає потокове, послідовне виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ для розвитку і вдосконалення сили, швидкості, витривалості і в особливості їх комплексних форм - силової витривалості, швидкісної витривалості і швидкісної сили. Завдання кругового тренування - досягти високої працездатності організму шляхом тренування нервово-м'язового апарату, кардіореспіраторної та інших систем в регулярному чергуванні. Суворе виконання конкретних вправ, певним чином підібраних і сконцентрованих в заданому часу, забезпечує швидкий розвиток рухових якостей в короткий час. Основний принцип кругового тренування полягає в тому, що вона не зводиться до якого-небудь приватному методом, а є організаційно-методичної формою, що включає в себе ряд приватних методів використання фізичних вправ.
У кругової тренуванні футболісти розбиті на невеликі групи (на 3-6 чоловік), які займаються переходять від виконання одного вправи до іншого, від снаряда до снаряда, від одного місця виконання до іншому, пересуваючись як би за колу. Закінчивши виконання останнього вправи в даній серії, вони знову повертаються до першого, таким чином, замикаючи коло. Назва такого тренування - В«круговаВ» - чисто умовне. [5, с. 26]
Виділяють кілька варіантів кругового тренування:
1. За методом тривалого безперервного вправи. Заняття проводяться без перерв і складаються з одного, двох або трьох проходжень круга. Застосовуються в основному для розвитку загальної і силової витривалості.
2. За методом екстенсивного інтервального вправи. Застосовується для вдосконалення загальної, швидкісної та силової витривалості, швидкісно-силових якостей.
3. За методом інтенсивного інтервального вправи. Він розрахований на вдосконалення швидкісної сили, максимальної сили, швидкісної і силової витривалості.
4. За методом повторного вправи. Його пропонується використовувати для розвитку максимальної сили і швидкісний витривалості. [3, с. 126]
Для проведення кругового тренування заздалегідь:
- складається комплекс вправ;
- визначають місця, на яких будуть виконуватися вправи (В«станціїВ»);
- на першому занятті проводять випробування на максимальний тест (МТ) по кожному вправі за умови їх правильно...
