тренуванні і змаганнях бігу, стрибка або метання.
Виконуючи спеціальні вправи, стежте за дотриманням ритмічного малюнка і особливо за точними акцентами в найбільшій напрузі і розслабленні м'язів, які повинні відповідати змагальному вправі. Вчіться порівнювати, запам'ятовувати найкращі виконання, не забувайте настроюватися на них при нових повтореннях. Самостійно оцінюйте якість виконання, а потім узгодьте з тренером виконання завдання. Варіюйте підбір спеціальних вправ різної спрямованості: від загальної до спеціальної витривалості, від сили до гнучкості, від швидкості до розслаблення, закінчуючи емоційними ігровими варіантами.
Прислухайтеся до відчуттів і досягайте порозуміння в оцінці відгуків організму на вплив обраних вправ.
В
2.2 Методичні правила виконання спеціальних вправ
Розглянемо основні методичні правила і певні умови виконання вправ, представлених нижче на малюнках і описаних в тексті, які слід запам'ятати і враховувати в заняттях.
Постійне їх дотримання допоможе розвивати корисні вам фізичні якості з найбільшим ефектом, а також успішно опановувати економічною технікою, красою і свободою рухів.
Перше правило - з ростом числа повторень будь-яких вправ збільшенням тривалості їх виконання підвищується ваша загальна витривалість, а зі зростанням тривалості і інтенсивності виконання розвивається спеціальна витривалість.
Друге правило - при подоланні зовнішніх опорів з помірним напруженням м'язів ви розвиваєте силові якості беруть участь у даному русі м'язів - силову витривалість;
- з зростанням напруги м'язів (більшу вагу обтяжень, опір партнера і інші) поступово збільшуються об'ємні показники: м'язова маса, рельєф, окружність, товщина поперечника і їх максимальна сила;
- при швидкій зміні напрямку руху в присідання з вистрибуванням, у стрибках, замахах при кидках і метаннях удосконалюються скоротливі здатності м'язів - Швидкісно силові якості - швидка, В«вибуховаВ» сила - стрибучість або В«хлестВ» в метаннях.
Третє правило - виконання будь-яких вправ з найбільшою амплітудою рухів розвиває вашу гнучкість і супутню легкість, а з можливо більшою швидкістю і темпом повторень - максимальну швидкість і швидкість пересування.
Четверте правило - чим більше число м'язових груп бере участь у вибраній вправі (При невисокому темпі виконання), тим більше вдосконалюється ваша загальна витривалість, при помірному напруженні м'язів - силова витривалість, а при зростанні темпу та інтенсивності - швидкісна витривалість. Чим менше число м'язів включено в рух, в обраному вправі, тим швидше розвивається локальна витривалість і силові показники цих груп м'язів або окремих м'язів. При найвищих напружених їх максимальні силові показники, а при високому темпі їх скорочувальні здібності - швидка сила.
П'яте правило - Виконання вправ з участю значної кількості м'язових груп, швидкої зміною умов і послідовності їх напруги і розслаблення (ігрові, акробатичні вправи) сприяє узгодженості в роботі м'язів і м'язових груп, вдосконалюють регуляторні механізми, покращують координацію, спритність у рухах і рівновагу.
Шосте правило - постійний контроль м'язових відчуттів, а також рухова пам'ять сприяють при виконанні різних вправ на силу, швидкість і витривалість оволодінню управлінням в розслабленні м'язів, що не беруть участь в роботі, а також м'язів-антагоністів.
Виконання спеціальних вправ при дотриманні розглянутих правил викликає взаємодія різних впливів, і відгуків на них організму - пристосувальних реакцій в результаті яких формуються підлеглі зв'язку та взаємозв'язку між розвиваються фізичні якості. Умовна схема таких зв'язків при досягненні головного мотиву і мети - спортивного результату представлені для наочності на рис. 6. Стрілками показана підпорядкованість достовірних зв'язків, стрілками з пунктиром - можлива достовірна зв'язок залежить від обраного виду легкої атлетики, лініями без стрілок позначена можливий взаємозв'язок, а пунктиром - взаємозв'язок від виду, в якому змагається атлет.
В
Рис. 6 Умовна схема зв'язків фізичних якостей (при досягненні спортивних результатів, зміцненні здоров'я)
Як бачимо, загальна витривалість служить з одного боку свого роду базою для успішного розвитку інших фізичних якостей, з іншого боку - систематичне виконання вправ різної спрямованості вносить свій внесок у розвиток загальної витривалості, забезпечуючи підвищену працездатність задіяних систем організму спортсмена. Багаторазове повторення силових або вправ на швидкість рухів формує свої різновиди спеціальної витривалості, силову або швидкісну, а також максимальну силу або максимальну швидкість рухів (біг, метання легких предметів), а їх повторення в поєднанні і чергуванні розвиває швидку силу В«ви...
