ваними навантаженнями. Одна з найпоширеніших причин втомних переломів - це повторювані удари ніг при бігу або при заняттях аеробікою, які викликають втомні переломи в гомілці і стопі.
Удари з'являються внаслідок різкого удару по м'язових тканин або суглобам. Супроводжуються з рясним опуханням місця удару, можливим синцем і подальшим посинінням. Найбільш болюче - забій суглоба. Виникає при ударах по суглобу, що не правильному блоці, що не підготовленості спортсмена до тамесіварі (розбивання твердих предметів
Причини травм
Нераціонально складена програма тренувань, відхилення від чіткої схеми і плану підготовки, недисциплінованість може створити передумови для травм. При освоєнні нового вправи обов'язково необхідно починати з навчання правильної техніки виконання руху, не кваплячись збільшуючи амплітуду, швидкість удару або робоча вага штанги. Організм повинен освоїть новий рух, його правильну біомеханіку. Саме в силу не сформованого механізму міжм'язової координації при освоєнні нових вправ, можуть відбуватися розтягування і розриви м'язів, зв'язок і сухожиль. Інтенсивні тренування і тренування на знос не можна застосовувати постійно, оскільки це призводить до перенапруження організму і перетренованості. Постійне накопичення втоми в м'язах і суглобах може привести до травми. Занадто часті тренування. Перетренованість тісно пов'язана з травмами, так як вона негативно впливає на загальний рівень сили і на стан організму.
Якщо не дотримуватися принцип послідовності і поступовості нарощування тренувальних навантажень, то неминуче зіткнення з травмами. Не можна кидатися з однієї крайності в іншу при плануванні тренувального процесу. Всі зміни програми повинні логічно витікати одне з іншого. Необхідно також враховувати особливості статури, стану здоров'я, вікові особливості, фізичну підготовленість. Травми виникають при раптовому збільшенні частоти, тривалості або інтенсивності тренування. Безпечним вважається збільшення одного з компонентів на 5% без внесення додаткових змін. Якщо один з компонентів збільшується більш різко, то виникає необхідність тимчасових коригувань в одному або обох залишилися компонентах. Після тренування обов'язково необхідно виконати затримку. Заминка - це перехідний етап від активної спортивної діяльності до стану спокою. Якщо просто припинити тренування кров буде продовжувати накопичуватися в кінцівках, а не повернеться до серцю. Це загрожує запамороченням або навіть непритомністю. Поступове охолодження покликане сприяти відновленню нормального кровообігу і притоку крові до серця. Розтягування, що виконуються під час завершального етапу тренування, сприяють розвитку гнучкості, а також можуть запобігти виникнення м'язового болю і втоми. Вправи на дихання - відновлять правильну циркуляцію крові. У тренажерному залі слід пам'ятати про страховку. Чим більш досвідченим і сильним ви стаєте, тим більше стають ваші робочі ваги, і тут вам необхідний надійний партнер, який міг би впевнено страхувати вас. Особливо страховка важлива в базових вправах, таких як присідання зі штангою, жимів лежачи або сидячи. Однак іноді вона може знадобитися і при виконанні ізольованих вправ, наприклад, розведення рук з гантелями лежачи. По-перше, присутність партнера допомагає зосередитися на якісному виконанні вправи і не витрачати частину зусиль на думки про наближається В«відмовуВ». Друге, партнера допомагає уникнути травм, коли важка вага виходить з-під контролю і В«душитьВ» тренується.
При деяких захворюваннях (Якщо немає заборони на тренування) повинен бути набір обмежень на вправи і інтенсивність тренувань. Наприклад, при головних болях, внутрішньому черепному тиску, зміщення мозку і т.п. не бажані різкі нахили голови, стійка на руках і акробатика і зрозуміло спаринги в контакт. Неправильна підбір вправ без урахування стану здоров'я або поспішний допуск до тренувань після перенесених травм - вірний шлях до травми або її рецидиву на більш серйозному рівні. Наприклад, підбір комплексу силових вправ без урахування здоров'я та гнучкості хребта може спровокувати погіршення його стану. Перше час необхідно приділяти увагу виправленню постави і збільшенню гнучкості, а потім вже включати в програму більш складні рухи. Грубі порушення спортивного режиму (вживання спиртного напередодні тренування) також вносять свій внесок у виникнення травм.
Регулярне тренування гнучкості дозволить зменшити тугоподвижность м'язів, поліпшити координацію, збільшити діапазон руху в суглобах. Тренування сили може знизити ризик невеликих м'язових травм, оскільки більш сильні м'язи краще протистоять навантажень. Крім зміцнення м'яких тканин (м'язів, сухожиль, зв'язок), тренування сили підвищує міцність кісток і суглобів, тим самим підвищуючи опірність механічних пошкоджень, допомагаючи боротися з дегенеративними захворюваннями, наприклад з остеопорозом.
Відсутність...
