можливість тренуватися тоді, коли ви хочете;
o дозволяє дихати свіжим повітрям, якщо Ви бігаєте в сільській місцевості.
Ритмічна гімнастика, дихальні вправи
Крім цього, витривалість людини тренує ритмічна гімнастика. Для таких занять характерний поточний спосіб виконання вправ: майже без перерв, без пауз і зупинок. Як правило, займаються використовують комплекси, розроблені комплекси, розроблені фахівцями високої кваліфікації, з урахуванням всіх необхідних вимог до них: грамотний підбір вправ, методично виправдана їх послідовність, емоційно і ритмічне музичне оформлення. У кожному занятті ритмічною гімнастикою, такої важливої вЂ‹вЂ‹для виховання витривалості, виділяються вступна, основна і заключна частини. Розминка займає 5-10 хвилин і призначена для підготовки організму до заняття, виховання правильної постави, краси рухів - виконуються прості вправи для окремих груп м'язів: ходьба з рухом рук і голови, випади, нахили, присідання і ін основна частина зазвичай триває 20-30 хвилин і спрямована на розвиток м'язових груп, виховання важливих фізичних якостей: в першу чергу витривалості, спритності, сили. Для цієї частини характерна найвища навантаження. Безумовно, фахівці, що займаються зі студентами спеціальних медичних, звертають особливу увагу на те, щоб специфіка деяких вправ не шкодила студентам, а, навпаки, сприяла розвитку основних фізичних якостей. Фахівці рекомендують так чергувати руху, щоб вправам силового характеру передували вправи на розтягування, щоб в опрацювання послідовно включалися руки і плечовий пояс, ноги, тулуб, а після цього виконувалися циклічні вправи - біг, стрибки, танцювальні кроки. Заключна частина заняття триває близько 3-5 хвилин і спрямована на поступове зниження навантаження, приведення організму у відносно спокійний стан. Використовуються дихальні вправи, вправи на розслаблення. Завершується заняття спокійною ходьбою. У заняттях ритмічною гімнастикою використовуються всім відомі загально-розвиваючі вправи, що забезпечує різнобічну дію на організм займаються, гармонійність розвитку. [7]
До числа додаткових коштів виховання загальної витривалості, особливо, аеробного, належать, зокрема, так звані дихальні вправи, постановка раціонального дихання під час виконання основних вправ і дозоване використання деяких факторів зовнішнього середовища: насичення киснем вдихуваного повітря, температурних факторів природного та штучного походження. Роль легеневого дихання в більшості видів рухової діяльності і в гарантуванні здоров'я істотна. Дихальні вправи в сучасних комплексах досить різноманітні і представляють у своїй основі доцільно регульовані цикли дихальних актів, які виконуються в певних, режимах, різними способами, в поєднанні з підсилюють і оптимізують дихальні процеси руховими діями. У числі їх є вправи, що включають спрямована зміна частоти, глибини і ритму дихання, нормовану затримку дихання, виборче використання дихання різного типу - ротового і носового, грудного та черевного, доцільну синхронізацію дихальних актів з фазами рухових дій.
В
Спортивні види гімнастики
До спортивних видами гімнастики відносяться: спортивна і художня гімнастика, спортивна акробатика. Ці види користуються великою популярністю в нашій країні і за кордоном.
Спортивна гімнастика є найбільш масовим видом спорту, захоплююча і близька молоді. Невичерпне кількість постійно нових і цікавих вправ роблять її популярною і привабливою. Безперервне просування вперед у спортивній техніці, розучування все нових і нових вправ, подолання невдач і успіхи, виконання ряду вправ, пов'язаних з ризиком, - все це зміцнює волю, виховує важливі риси характеру.
Спортивна гімнастика доводить координацію рухів, рухові навички і морально-вольові якості до високого ступеня досконалості, техніку виконання - до рівня майстерності. [8]
Основне зміст спортивної гімнастики становить багатоборстві. У чоловіче багатоборство входять вільні вправи, вправи на коні, брусах, перекладині, кільцях і опорні стрибки. У жіноче - вільні вправи, вправи на колоді, брусах різної висоти, опорний стрибок. Ці вправи гімнастичного багатоборства в даний час входять в програму міжнародних змагань - Олімпійських ігор, першостей світу, чемпіонатів Європи, універсіад.
Крім цих основних засоби у спортивній гімнастиці використовуються інші види фізичних вправ: вправи зі штангою, спортивні та рухливі ігри, плавання, легка атлетика, стрибки у воду, ходьба на лижах і т. д.
Значна частина цих вправ використовується для загальної фізичної підготовки гімнастів. Особливе місце в спортивній гімнастиці займають акробатичні та хореографічні вправи, які є цінним засобом загальної та спеціальної технічної підготовки гімнаста.
Художня гімнастика порівняно молодий вид спорту, офіційне її визнання відноситься до 1947 Вона вирішує завдання загальної фізичної підготовки, спрямована на оволоді...
