овторити 2-4 рази). З вису стоячи ззаду спиною до гімнастичної стінки силою вис прогнувшись з прямими ногами. Згинання і випрямлення тулуба з положення лежачи стегнами на коні, ноги закріплені, руки за головою (10-12 разів підряд); те ж, з набивним м'ячем. p align="justify"> Вправи на координацію. Послідовні і одночасні різноспрямовані рухи, тобто руху двох рук і ноги в різних напрямках; разнорітмічние руху (під час виконання одна рука або нога припиняє рух, а потім знову включається в нього), вправи з перемиканням з одних рухів на інші.
Вправи на точність диференціювання зусиль. Загально-розвиваючі вправи з набивними м'ячами, гантелями різної маси, з гумовими бинтами, складеними удвічі, втричі, вчетверо. Піднімання штанги (10-15 кг) стоячи, лежачи. Визначення маси По відчуттю. Підтягування у висі і згинання рук в упорі з вантажем різної маси (2, 3, 5 кг). Визначення маси обтяження. Вправи удвох зі взаємним опором (упівсили, на повну силу). p align="justify"> Вправи з гумовим бинтом. З положення стоячи спиною до гімнастичної стінки одна нога вперед, розтягування гумового бинта: розгинаючи руки вперед; прямими руками з положення руки в сторони, вгору, вниз, назад (збільшення опору гуми досягається зміною відстані від стінки); те ж, обличчям стоячи до гімнастичної стінці; те ж, виконуючи нахили вперед, назад, в сторони, утримуючи гумовий бинт зігнутими руками за головою або у плечових суглобів. Лежачи на спині головою до стопці, впираючись ногами в гуму, розтягування гуми розгинанням ніг, розгинанням тіла в тазостегнових суглобах; те ж, але лежачи ногами до стіни. p align="justify"> Рекомендується давати завдання, в яких зусилля поступово збільшуються або зменшуються.
Основи техніки гімнастичних вправ. Характеристика особливостей техніки вільних вправ і вправ на снарядах. Розбір основних вправ для кожного розряду. p align="justify"> Практичні заняття. Вправи на брусах різної висоти (дівчатка). Розмахування вигинами. Однойменні і різнойменні кола і схрещення у висі лежачи на нижній жердині. p align="justify"> З вису перемити ноги нарізно у вис лежачи на нижній жердині. З вису присівши на одній на нижньої жердини поштовхом однієї і махом іншої підйом переворотом на верхню жердину. З стрибка опорою ноги об нижню жердину підйом однієї. p align="justify"> Спади: з упору верхи у вис зігнувшись верхом; з упору ззаду у вис зігнувшись ззаду; з упору на верхній з перемахом у вис лежачи на нижній.
Обороти: верхи вперед; тому в упорі.
Опускання вперед з упору на верхній жердини у вис лежачи на нижню.
Повороти на 180 В° у висі лежачи на нижній жердині. З упору стоячи ззаду на нижній хватом за верхню через вис присівши викрутили і поштовхом двома підйом в упор на верхню жердину з перехопленням в хват зверху. p align="justify"> соскоков: прогнувшись з упору на верхній жердини; кутом назад з упору ззаду на нижній;...
