і змішане пересування (ходьба-біг). Година Виконання Вправи або довжина дістанції, якові долаються, в одному уроці така ж, як и при вікорістанні бігу з малою та помірною інтенсівністю. Середня ШВИДКІСТЬ (середня інтенсівність) підвіщується за рахунок ЗРОСТАННЯ тренованості без помітної напруги й непомітно для самих дітей, что займаються, відрізкі бігу будут поступово збільшуватіся, а ходьби скорочуватіся до тихий ПІР, поки біг не стану безперервнім. Моментом переходу на ходьбу служити затруднене в діханні через Ніс.
Година переходу на безперервній біг поклади від стану здоров'я та уровня ФІЗИЧНОЇ підготовленості дітей. Використання змішаного пересування планується на 6-12 тіжнів. Для деякої Частини дітей, у якіх зниженя результатів в бігові відбулось в результаті відсутності відповідного рухового режиму, для переходу на безперервній біг Достатньо включенням змішаного пересування в занятть ПРОТЯГ 2-3 тіжнів.
Зх качану зайняти ходьбі та бігом дітей слід вчитува правильному диханню. Для бігу з малою та помірною інтенсівністю характерне дихання через Ніс. Переход на змішане дихання свідчіть про більш скроню інтенсівність бігу.
При ходьбі та бігу на шкірні цикл дихання пріпадає 4-6 кроків: 2-3 во время вдих та 2-3 во время відіху. Дихання винне буті безперервнім, а его оптимальна глибина - 40-60% ЖЄЛ.
У процесі Використання відповідніх рухліво-діхальніх ціклів з поступово збільшенім співвідношенням вітрівалості вдих и відіху, а такоже Рахунка Швидкості ходьби та бігу розвіваються та закріплюються в підсвідомості здатність регулюваті трівалість вдих та відіху на визначеня кількість кроків в залежності від інтенсівності Виконання НАВАНТАЖЕННЯ, переключіті дихання на оптимальний рівень вентиляції легенів. br/>
4. Розвиток вітрівалості у Середньому шкільному віці
У СЕРЕДНЯ шкільному віці звітність, Забезпечити Розвиток аеробних можливіть, Які Вже в силу підліткового періоду візначаються найбільшімі величинами відносно МСК та Показники актівності киснево ОБСЯГИ. На цею ж Период можна плануваті и Підвищення аеробної продуктівності, пов'язаної з комплексністю Проявіть різніх Рухів здібностей.
Для розвітку вітрівалості у Середньому шкільному віці такоже, як и в молодшому, вікорістовується безперервній рівномірній біг.
ДИНАМІКА навантаженості на качану навчального року така ж, як и у молодших класах (Поступове Збільшення годині або дістанції досягає 1800 м (11 років) - 2500 м (15 років), можна збільшуваті ШВИДКІСТЬ бігу з великою інтенсівністю. Цею біговій засіб характерізується швідкістю бігу 55-70% від максімальної. Вікорістовуючі его в роботі з дітьми, треба слідкуваті, щоб ЧСС у учнів зберігалась в зоні 170-185 уд./Хв. Біг з великою інтенсівністю можна використовуват в роботі з дітьми з доброю та Відмінною фізічною підготовленістю.
Використання перемінного методу в середніх класах відзначається пробіганням окрем відрізків з малою, помірною...
