ілку; потім на годинну. Завдання: не кліпаючи, зберігаючи нерухомість і розслабленість, утримувати увагу на обраному об'єкті. При правильному виконанні всі інші предмети В«зникаютьВ» з сприйняття.
Вправа В«П'ятнашки рукамиВ»
Два партнера сідають на підлога один навпроти одного, розводять ноги в сторони і кладуть руки долонями вниз. Один починає намагатися торкнутися будь-якої руки другого. Завдання другого - прибрати саме ту руку, на яку В«напавВ» суперник, причому прибрати зі швидкістю В«нападуВ». Вправа виконується спочатку повільно, потім прискорюючи. Спочатку ритмічно, потім у вільному ритмі. Спочатку без В«фінтівВ», потім - з В«фінтамиВ». Кожен з цих варіантів може виконуватися в односторонньому порядку і обопільно. Критерій правильно підібраною складності виконання вправи - те, що другий партнер встигає зреагувати правильно більш ніж у половині, але менш ніж у двох третинах випадків.
Дана вправа крім деконцентрації уваги тренує реакцію вибору і В«почуття партнераВ».
медитативних вправ
У зв'язку з неоднозначністю терміна В«медитаціяВ» ми віднесли в цей розділ всі вправи, пов'язані з уявою і уявної концентрацією. Медитативні вправи можуть використовуватися для вирішення самих різних завдань, хоча спочатку в ВЕ медитація служила для В«очищення свідомостіВ». Не випадково в ВЕ так добре прижилася дзен-буддійська концепція В«очищення дзеркалаВ», а основною формою медитації став дза дзен (сидячий дзен). Однак у ВЕ були розроблені і оригінальні медитативні техніки, наприклад, В«Голки дикобразаВ» чи В«Нерівний бій В».
Медитація В«Нерівний бійВ»
Уявіть, що вам належить нерівний бій, в результаті якого ви напевно загинете. Однак якщо ви зможете померти В«гідноВ», якщо ви продемонструєте своїм ворогам силу свого духу, то вони на знак поваги до вас пощадять ваших рідних і близьких, а пам'ять про вас залишиться у віках. Отже, ваше завдання - налаштуватися на неминучу смерть в бою. Встановіть контакт зі своїм диханням, розслабте всі зайві напруги в тілі, відчуйте всі свої відчуття і приготуйтеся гідно зустріти свою смерть.
ВПРАВИ, ПОВ'ЯЗАНІ З РИЗИКОМ
У поєдинку завжди існує ризик травми або навіть смерті, тому нав'язливі думки і страх виникають практично у будь-якої людини. Оскільки страх і невпевненість негативно впливає на ефективність бійця, в ВЕ був спеціально розроблений комплекс вправ, пов'язаних з ризиком. Цей ризик є меншим, ніж в реальному і навіть навчальному поєдинку, але практика показує, що його достатньо, щоб помітно підвищити стресостійкість бійця.
Вправа В«КонтурВ»
Одна людина стає до стіні в положенні В«зіркиВ» - ноги нарізно, руки - в сторони. Решта учасників кидають в стіну тенісні м'ячики, намагаючись потрапити впритул до тіла В«герояВ», але при цьому не торкнутися його. Завдання самого В«герояВ» - стояти нерухомо і розслаблено. Ускладнювати вправу можна, збільшуючи кількість кидають, ...
