різними сторонами струнної поверхні, в різних поєднаннях, з різними вращеніямі.Усложненіе дії додатковими рухами і комбінування їх у різних поєднаннях. Виконання стрибка через перешкоду з додатковим поворотом на 360оС і т.д. Під час гри за елементами (по лінії, по діагоналі) - діставання предмета (стільця), що стоїть в стороне.Варьірованіе тактичних условійРазигриваніе різних тактичних комбінацій-проти гравця, в основному успішно діючи із задньої лінії, біля сітки, по всьому майданчику. Двостороння гра з різними партнерамі.Введеніе додаткових об'єктів дії і сигнальних подразників, що вимагають термінової зміни действійІзмененіе напрямки бігу по сигналу, зміна послідовності виконання вправи по сигналу. Гра в теніс двома м'ячами при одночасному їх введенні. Парна гра в теніс за наявності однієї ракетки у партнеров.Ізмененіе просторових кордонів, в яких виконується упражненіеІгра в баскетбол в одне кільце, у футбол - в одні ворота, в теніс - на половину майданчика до лінії подачіВарьірованіе умов виконання заданіяБег по сильно пересіченій місцевості. Гра в теніс при сильному вітрі. Гра на різних покриттях (м'яких, середніх, жорстких). Гра в закритому чи відкритому приміщеннях. Гра на корті, розташованому не у відповідності до загальноприйнятих стандартів. Гра м'ячами різної жорсткості. 2.4 Виховання гнучкості
Для виховання гнучкості застосовуються Общеподготовительное та спеціально-підготовчі вправи, які виконуються з максимальним збільшенням амплітуди.
До общеподготовітельном вправ відносять всілякі нахили, повороти, махи, обертання, присідання і т. п., що виконуються без обтяжень і з обтяженнями. Обтяження використовують для збільшення амплітуди. p align="justify"> Спеціально-підготовчі вправи підбирають з урахуванням специфіки виконання основних ударів. У цих вправах також можна використовувати додаткові обтяження або допомога партнера. Звичайне виконання основних ударів грає лише допоміжну роль у вихованні гнучкості (див. таблицю 2.4.) br/>
Таблиця 2.4. Методи виховання гнучкості
ВідиОб'ем упражненийПродолжительность пауз між повтораміКолічество серійПродолжітельность пауз між серіямідінаміческіе8-12 раз-6-8до 3 мінстатіческіе8-10 раздо 30 сек6-8до 3 хв
Всі вживані вправи поділяються на динамічні (активні), статичні (пасивні) і комбіновані (активно - пасивні).
І динамічні, і статичні вправи можуть виконуватися за допомогою партнера. Динамічні вправи слід виконувати, поступово збільшуючи амплітуду до максимуму. Сигналом до припинення служить скорочення амплітуди рухів. Середня кількість повторень в таблиці. Однак у висококваліфікованих і добре тренованих спортсменів воно може досягати і 40 повторень. [3]
Статичні вправи виконують з поступовим збільшенням часу збереження пози. Воно може досягти декількох ...
