десятків секунд. p align="justify"> Домагатися максимальної рухливості в кожному суглобі тенісистам не треба. Потрібно, щоб вона була більше тієї, що потрібно при виконанні ударів, тобто щоб був запас гнучкості. Це охоронить гравця від травм при виконанні дій в екстремальних умовах. p align="justify"> Вправи з виховання гнучкості слід застосовувати щодня. Включати їх можна у всі частини тренувального заняття. У підготовчій частині вони є одним з обов'язкових компонентів розминки і мають підтримуючий характер. В основній частині заняття вони можуть використовуватися після вправ, спрямованих на вирішення основного завдання (наприклад, виховання сили і т. п.). Якщо завдання виховання гнучкості виноситься в якості основної, то вирішувати її доцільно у другій частині заняття на тлі невеликого стомлення. p align="justify"> Вправи для виховання фізичних якостей представлені на малюнках.
В
Рис 1. Общеподготовительное вправи силового характеру для м'язів променевозап'ястного суглоба
В
Рис 2. Общеподготовительное вправи силового характеру для м'язів ліктьового суглоба
В
Рис 3. Общеподготовительное вправи силового характеру для м'язів ніг
В
Рис 4. Общеподготовительное вправи силового характеру для м'язів плечового пояса
В
Рис 5. Общеподготовительное вправи силового характеру для м'язів гомілковостопного суглоба
В
Рис 6. Общеподготовительное вправи силового характеру для м'язів спини і рук
В
Рис 7. Общеподготовительное вправи силового характеру для м'язів черевного преса, тулуба і рук
В
Рис 8. Общеподготовительное вправи силового характеру для виховання швидкості
В
Рис 9. Общеподготовительное вправи силового характеру для виховання швидкісно-силових якостей
В
Ріс10. Общеподготовительное вправи силового характеру для виховання гнучкості та координації
В
Рис 11. Спеціально-підготовчі вправи для ударів справа, зліва і подачі
3. Контроль фізичних якостей гравця в теніс
У цьому розділі описується методика контролю, яка протягом тривалого часу використовуються при тестуванні гравців. Дана методика дозволяє оцінити рівень підготовки та фізичного стану конкретної людини, а також розробити для нього індивідуальну програму тренувань. [1]
3.1 Контроль швидкісних здібностей
Швидкість простої реакції можна оцінювати, використовуючи звичайний секундомір. Відразу ж після включення секундоміра його потрібно миттєво зупинити, фіксуючи час роботи секундоміра. Можна визначати час з моменту подачі сигналу до моменту звільнення стартовою колодки при бігу на короткі дистанції. Для виз...
