мованість тренування. br/>
2.3 Засоби розвитку сили
Засобами розвитку сили м'язів є різні силові вправи, серед яких можна виділити три їх основні види:
. Вправи з зовнішнім обтяженням.
. Вправи з подоланням ваги власного тіла ..
. Ізометричні вправи.
Вправи з зовнішнім опором є одним з найефективніших засобів розвитку сили і поділяються на:
вправи з вагами, е тому числі і на тренажерах, які зручні своєю універсальністю та вибірковістю. З їх допомогою можна переважно впливати не тільки па окремі м'язи, але і на окремі частини м'язів;
вправи з партнером, які можна використовувати не тільки на навчальних заняттях і тренуваннях у спортивних залах, на стадіонах і манежах, але і в польових умовах. Ці вправи надають сприятливий емоційний вплив на займаються;
вправи з опором інших предметів (гумових амортизаторів, джгутів, різних еспандерів і т.п.), які доцільно застосовувати на самостійних заняттях, особливо па ранкової фізичної зарядки. Їх перевага полягає в невеликому власній вазі, малому обсязі, простоті використання і транспортування, широкому діапазоні впливу на різні групи м'язів;
вправи в подоланні опору зовнішнього середовища ефективні при тренуванні в прискореному пересуванні і силової витривалості (наприклад, біг в торгу або по піску, снігу, воді, проти вітру і т. п.), для спеціальної силової підготовки до рукопашного бою (на льоду, піску, у воді і т. п.).
Вправи у подоланні власної ваги широко застосовуються у всіх формах занять з фізичної підготовки. Вони поділяються на:
гімнастичні силові вправи: підйом переворотом і силою, підтягування різним хватом па перекладині, віджимання на руках і упорі лежачи і на брусах, піднімання ніг до перекладини, лазіння по канату, жердині і багато інших;
легкоатлетичні стрибкові вправи: одноразові і В«короткіВ» стрибкові вправи, що включають до п'яти повторних відштовхувань, В«довгіВ» стрибкові вправи з багаторазовими відштовхування на відрізках 30-50 метрів, стрибки через легкоатлетичні бар'єри, стрибки В«в глибину В»з піднесення з наступним відштовхуванням;
) вправи в подоланні перешкод (забору, стіни, зруйнованої драбини, рову та ін) на спеціальних тренувальних смугах,
Гімнастичні силові вправи є відмінним засобом для зміцнення і розвитку м'язів рук, плечового пояса, черевного преса і спини.
Однократні і В«короткіВ» стрибкові вправи (в тому числі з невеликого розбігу або з малим обтяженням) виконуються з потужним концентрованим зусиллям при відштовхуванні і забезпечують переважний розвиток стартовою і В«вибуховийВ» сили, а також реактивної здатності м'язів . Однак, їх тренуют...
