ь ефект не тривалий і обмежений, але він істотно зростає при раціональному поєднанні з іншими засобами швидкісно-силової підготовки. p align="justify"> В«ДовгіВ» стрибкові вправи, що виконуються з встановленням на швидке відштовхування, сприяють вдосконаленню стартовою сипи м'язів, а при великому обсязі і помірної інтенсивності - вдосконаленню специфічної швидкісної витривалості до прояву вибухових зусиль, Тому ці вправи є ефективним засобом базової підготовки спортсменів, військовослужбовців та представників усіх інших # професій, специфіка яких висуває підвищені вимоги до: спеціальної фізичної підготовленості.
Тренирующий ефект стрибків а глибину (В«ударний методВ») спрямований переважно на розвиток абсолютної, стартовою і В«вибуховийВ» сили, потужності зусилля, а також реактивної здатності м'язів, тобто до швидкого переключення їх від поступався до перетинає режиму роботи в умовах максимуму розвивається в цей момент динамічного навантаження. Застосування цього надзвичайно ефективного засобу для тренування в прискореному пересуванні, в бігу на короткі дистанції, у стрибках, подоланні перешкод, рукопашному бою вимагає попередньої підготовки. Вони повинні виконуватися під контролем викладачів, тренерів або фахівців з фізичної підготовки. p align="justify"> Вправи у подоланні перешкод є і самостійним розділом фізичної підготовки, і, в той же час, можуть бути використані як додаткові кошти для розвитку сили, силової витривалості і спритності займаються.
Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі максимально можливої вЂ‹вЂ‹кількості рухових одиниць (ДЕ) працюючих м'язів. Розрізняються вправи в пасивному напрузі (утримання вантажу і т. л.) І вправи в активному напрузі м'язів (протягом 5-10 секунд в певній позі). Тренування з використанням ізометричних вправ вимагає відносно мало часу, а обладнання для її проведення досить просте. Особливо цінні ці вправи при тривалому знаходженні в умовах гіподинамії і обмеженого простору, наприклад, для операторів, службовців різних установ, зайнятих розумовою працею, для представників деяких військових спеціальностей і т. д. Однак, використовувати статичні вправи слід з великою обережністю, поєднуючи їх з динамічними вправами, А також дотримуючись принципу систематичності і послідовності нарощування навантаження. Необхідно також враховувати потужність, впливу цих вправ на нервову і серцево-судинну системи. Сильна напруга м'язів здавлює кровоносні судини і, як наслідок, викликає локальне порушення кровотоку. br/>
2.4 Методи розвитку силових здібностей
За своїм характером всі вправи поділяються на три основні групи; загального, регіонального та локального впливу на м'язові групи. До вправ загального впливу належать ті, при виконанні яких в роботі бере участь не менше 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального - від 1/3 до 2/3, локального - менш...
