гальмівний вплив при постановці ноги на опору. Приземлення відбувається на передню частину стопи. <В В
Рис. 4. Біг по дистанції
При бігу по дистанції з відносно постійною швидкістю у кожного спортсмена встановлюються характерні співвідношення довжини і частоти кроків, що визначають швидкість бігу. На ділянці дистанції 30-60 м спринтери високої кваліфікації, як правило, показують найбільш високу частоту кроків (4,7-5,5 ш/с), довжина кроків при цьому змінюється незначно і становить 1,25 В± 0,04 щодо довжини тіла спортсмена (А. Левченко, 1986). На ділянці дистанції 60-80 м спринтери зазвичай показують найбільш високу швидкість, при цьому на останніх 30-40 м дистанції істотно змінюється співвідношення компонентів швидкості: середня довжина кроків становить 1,35 В± 0,03 щодо довжини тіла, а частота кроків зменшується. Така зміна структури бігу сприяє досягненню вищих значень швидкості бігу і, головне, утриманню її на другий половині дистанції (табл. 2). p align="justify"> Кроки з правої і лівої ноги часто неоднакові: з найсильнішою ноги вони трохи довше. Бажано домогтися однакової довжини кроків з кожної ноги, щоб біг був ритмічним, а швидкість рівномірною. Домогтися цього можна шляхом розвитку сили м'язів більш слабкою ноги. Це дозволить досягти і більш високого темпу бігу. У спринтерському бігу по прямій дистанції стопи треба ставити шкарпетками прямо - вперед. При зайвому розвороті їх назовні погіршується відштовхування. p align="justify"> Як у стартовому розбігу, так і під час бігу по дистанції руки, зігнуті в ліктьових суглобах, швидко рухаються вперед-назад в єдиному ритмі з рухами ногами. Рухи руками вперед виконуються декілька всередину, а тому - кілька назовні. Кут згинання в ліктьовому суглобі непостійний: при виносі вперед рука згинається найбільше, при відведенні вниз-назад кілька розгинається. p align="justify"> Кисті під час бігу напівстиснуті або розігнуті (з випрямленими пальцями). Не рекомендовано ні напружено випрямляти пензель, ні стискати, її в кулак. Енергійні рухи руками не повинні викликати підйом плечей і сутулість - перші ознаки надмірного напруження. p align="justify"> Частота рухів ногами і руками взаємопов'язана. Перехресна координація допомагає збільшити частоту кроків допомогою почастішання рухів рук. p align="justify"> Техніка бігу спринтера порушується, якщо він не розслабляє тих м'язів, які в кожен даний момент не беруть активної участі в роботі. Успіх у розвитку швидкості бігу в значній мірі залежить від уміння бігти легко, вільно, без зайвих напружень. p align="justify"> Финиширование. Максимальну швидкість в бігу на 100 і 200 м необхідно намагатися підтримувати до кінця дистанції, проте на останніх 20-15 м дистанції швидкість зазвичай знижується на 3-8%. p align="justify"> Біг закінчується в момент, коли бігун торкнеться тулубом вертикальної площини, що проходить через лінію фінішу. Біжи перша стосується стрічки (нитки), простягнут...
