сті. Тривалість роботи 1-5 хв., Інтенсивність 85 - 90% від максимально доступною. p align="justify"> При виконанні більшості фізичних вправ сумарна їх навантаження на організм досить повно характеризується наступними компонентами: інтенсивність вправи; тривалість вправи; число повторень; тривалість інтервалів відпочинку; характер відпочинку [17].
Інтенсивність вправи в циклічних вправах характеризується швидкістю руху, а в ациклічних - кількістю рухових дій в одиницю часу (темпом). Зміна інтенсивності вправи прямо впливає на роботу функціональних систем організму і характер енергозабезпечення рухової діяльності. При помірної інтенсивності, коли витрата енергії ще не великий, органи дихання і кровообігу без великої напруги забезпечують організм необхідною кількістю кисню. Слабкий кисневий борг, що утворюється на початку виконання вправи, коли аеробні процеси ще не діють повною мірою, погашається в процесі виконання роботи, і надалі вона відбувається в умовах істинного стійкого стану. Така інтенсивність вправи отримала назву субкритичних. p align="justify"> При підвищенні інтенсивності виконання вправи організм займається досягає стану, при якому потреба в енергії (кисневий запит) дорівнюватиме максимальним аеробним можливостям. Така інтенсивність вправи отримала назву критичної інтенсивності. p align="justify"> Інтенсивність вправи вище критичної називають надкрітіческой. При такій інтенсивності вправи кисневий запит значно перевищує аеробні можливості організму, і робота проходить переважно за рахунок анаеробного енергозабезпечення, воно супроводжується накопиченням кисневого боргу. p align="justify"> Тривалість вправи має залежність, зворотний щодо інтенсивності його виконання. Із збільшенням тривалості виконання вправи від 20-25с. до 4-5 хв. особливо різко знижується її інтенсивність. Подальше збільшення тривалості вправи призводить до менш вираженого, але постійного зниження його інтенсивності. Від тривалості вправи залежить вигляд його енергозабезпечення. p align="justify"> Число повторень вправ визначає ступінь їх впливу на організм. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності органів дихання і кровообігу. При анаеробному режимі збільшення кількості повторень веде до вичерпання безкисневих механізмів або до їх блокування ЦНС. Тоді виконання вправ або припиняється, або різко знижується інтенсивність їх. p align="justify"> Тривалість інтервалів відпочинку має велике значення, як для визначення величини, так і особливо характеру відповідних реакцій організму на тренувальне навантаження.
Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань і використовуваного методу тренування. Наприклад, в інтервальної тренуванні, спрямованої на переважне підвищення рівня аеробної продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, при яких ЧСС знижується до 120-130 уд/хв. Це дозволяє викликати в д...
