align="justify">. Біг через болото. p align="justify">. Біг по коліно у воді. p align="justify">. Біг по піску. p align="justify">. Біг в підйом з різною інтенсивністю. p align="justify">. Біг з волокушею. p align="justify">. Біг з обтяженням (обважений пояс). p align="justify">. Біг з забинтованою гумовим бинтом грудною кліткою (для розвитку міжреберних м'язів, що беруть участь в диханні). p align="justify">. Біг по сходах. p align="justify">. Біг по лісі у важкій взуття. p align="justify">. Біг по схилу В«по горизонталіВ». p align="justify">. Біг у піднесення В«серпантиномВ». p align="justify">. Біг через чагарник. p align="justify">. Ходьба з рюкзаком (10-15 кг) у піщаний підйом. p align="justify">. Ходьба і біг по рейці. p align="justify">. Многоскоки по грунту, піску. p align="justify">. Подолання перешкод по вузькій опорі (колоді через яр). p align="justify">. Всілякі варіанти стрибків зі скакалкою з обтяженням і без нього. p align="justify">. Подолання на швидкості штучних і природних перешкод (колод, завалів, каменів, стінок і т. п.). p align="justify">. Біг з вимірюванням відстаней в різних умовах (пісок, чагарник, підйом-тягун, спуск, високотравье і т. д.). p align="justify"> В основі всіх спеціальних вправ лежить біг, бо саме швидке пересування визначає результат в орієнтуванні.
.2 Методи фізичної підготовки спортсменів-орієнтувальників
Методи фізичної підготовки можуть бути традиційними: рівномірний, повторний, інтервальний, змінний, контрольний, ігровий, кругової, змагальний тощо (Беляков Л.В., Ганюшкін А.Д., Моісеєнко А . Л. 2003.).
Енергопостачання під час бігу в спортивному орієнтуванні йде за рахунок аеробних і анаеробних процесів. Потреби енергозабезпечення при повільному бігу повністю забезпечуються поточним споживанням кисню (аеробні процеси). Із збільшенням швидкості зростає потреба в кисні і, отже, навантаження на серцево-судинну і дихальну системи. Швидкість, при якій робота цих систем стає гранично можливої, називається критичною. Далі з підвищенням швидкості кисневий запит не задовольняється і починає рости кисневий борг (анаеробні процеси). З появою кисневого боргу в організмі спортсмена накопичується молочна кислота. Межею її нагромадження є анаеробний поріг, після якого рух припиняється. При зниженні швидкості пересування молочна кислота, що накопичується в м'язових тканинах, утилізується організмом (частково ліквідується). Ось спрощена схема енергозабезпечення: збільшення швидкості бігу - аеробні процеси енергозабезпечення - критична швидкість - анаеробні процеси енергозабезпечення - анаеробний поріг ~ зменшення швидкості - утилізація молочної кислоти (часткова ліквідація кисневого боргу). Завдання фізичної підготовки - збільшити критичну швидкість (за рахунок розвитку серцево-судинної та дихальної систем) і анаеробний поріг (за рахунок фізичної та психологічної підготовок) (Приймак Є.С., Приймак О.К. Мулах...
