кож менш виражений. Головним показником техніки бігу по мірі збільшення дистанції є економічність руху. p align="justify"> При описі техніки бігу умовно виділяють чотири частини: старт, стартове прискорення, біг по дистанції, фінішування.
Старт і стартове прискорення. У бігу на середні дистанції застосовується високий старт. Перед початком бігу спортсмени розташовуються в 3 м від лінії старту. За командою В«На старт!В» Бігун стає перед стартовою лінією таким чином, щоб найсильніша нога перебувала у лінії, а інша була відставлена ​​на півкроку назад і трохи вбік. Тулуб у цьому положенні подається трохи вперед, і вага тіла знаходиться на виставленою вперед нозі. Різнойменне рука зігнута в лікті і разом з плечем виноситься вперед, інша рука полусогнута і відведена назад. Згідно з правилами не допускається спиратися рукою об доріжку. Голова бігуна трохи опущена, а погляд спрямований кілька вперед на доріжку. p align="justify"> За командою В«Марш!В» або пострілу стартера, зберігаючи нахил тулуба і сильно відштовхуючись ногами з одночасним енергійним рухом рук вперед-назад, спортсмен починає біг. Перші бігові кроки виконуються в похилому положенні з прискоренням і, поступово випрямляючи, спортсмен переходить у вільний біг по дистанції. Основна задача старту і подальшого прискорення на цих дистанціях - вихід вперед для того, щоб зайняти вигідну позицію у внутрішньої бровки біговій доріжки. Для цього на перших же метрах необхідно розвинути досить високу швидкість. p align="justify"> Біг по дистанції. Для сучасної техніки бігу на середні дистанції характерний вільний розмашистий крок, довжина якого досягає 160 - 220 см, частота - 3 - 4,5 крок/с. Відмінною рисою хорошої техніки бігу є також уміння розслабляти м'язи і давати їм відпочинок у неробочі моменти. p align="justify"> Найсильніші бігуни ставлять злегка зігнуту в коліні ногу на опору, в основному, з передньої частини стопи, поблизу проекції ОЦМТ, з подальшим опусканням на всю стопу. Це зменшує гальмівну дію в момент її постановки і сприяє більш рівномірному і плавному бігу. p align="justify"> Ефективне відштовхування характеризується випрямленням опорної ноги у всіх суглобах, після чого вона згинається в колінному суглобі, а п'ята піднімається трохи вище рівня коліна. В«СкладанняВ» махової ноги в колінному суглобі забезпечується попередніми рухами при достатньому розслабленні м'язів гомілки. Винос ноги вперед здійснюється за рахунок руху стегна, яке починає виконувати в цей момент провідну роль. У сильних бігунів на середні дистанції висота підйому стегна махової ноги доходить майже до горизонталі. p align="justify"> При бігу по дистанції спортсмен тримає тулуб прямо, з невеликим нахилом (4 - 5 Вє) вперед. Причому, нахил тулуба збільшується до моменту відштовхування і зменшується в момент приземлення. Руки при бігу зігнуті під прямим або більше гострим кутом і вільно рухаються вперед-наз...
