уваються важливі зміни: збільшується ударний об'єм серця, глибина дихання, число капілярів в м'язах, а також вміст гемоглобіну та еритроцитів.
Ефективне функціонування систем кровообігу і дихання покращує процеси відновлення, скорочує інтервали відпочинку між пробіжками і сприяє збільшенню числа тренувальних занять у тижневому циклі.
Загальна витривалість є фундаментом для спеціальної підготовки. Як правило, їй приділяється велика увага на початку підготовчого періоду протягом перших 4-6 тижнів. p align="justify"> При розвитку аеробних можливостей бігуни на 400 м повинні використовувати такі засоби.
. Кросовий рівномірний біг 8 - 12 км при ЧСС 160 - 180 уд/хв. Цей вид бігу застосовується на початку підготовчого періоду, а надалі - в якості відновлення після напружених змагань або тренувань. Однак необхідно пам'ятати, що для поліпшення функціональних можливостей серцево-судинної системи необхідні навантаження великого обсягу, з інтенсивністю 70 - 80% (ЧСС до 180 уд/хв). При використанні таких коштів розвиваються аеробноанаеробние можливості організму. p align="justify">. Темпової кросовий біг тривалістю 6 - 10 км, ЧСС 160 - 180 уд/хв (вміст лактату в крові досягає 60 - 70 мг%). p align="justify">. Кросовий біг по піщаному грунту 6 - 8 км, ЧСС дорівнює 170 - 180 уд/хв. p align="justify">. Фартлек, що складається з різних різновидів бігу, ходьби та фізичних вправ. Останнім часом фартлек у бігунів на 400 м придбав форму інтервального тренування. Наприклад: 1 хв. швидкого бігу плюс 1 хв. повільного, таких повторень в одній серії 3 - 8, а кількість серій 2 - 6; або 2 хв. швидкого бігу плюс 1 хв. повільного, кількість повторень і серій варіюється залежно від завдань етапу та індивідуальних можливостей. Подібних варіацій можна застосовувати досить багато. p align="justify">. Кросовий біг в змінному темпі тривалістю 30 - 60 хв. Довжина прискорень 100 - 1000 м, Під час прискорень частота пульсу становить 170 - 200 уд/ми Академії, між прискореннями - 130 - 150 уд/хв. p align="justify"> Важливе значення в бігу на 400 м має розвиток спеціальної витривалості. Засобами тренування при розвитку спеціальної витривалості на загальному етапі підготовчого періоду є інтервальний і темпові біг на відрізках від 100 до 1000 м, які пробігаються із заданою швидкістю при оптимальній адаптації організму. Швидкість пробігання дорівнює 70 - 80% від абсолютної швидкості. Інтервали відпочинку становлять 2 - 5 хв. p align="justify"> На спеціальному етапі підготовчого періоду при розвитку спеціальної витривалості використовується темпової біг на відрізках 200 - 350 і 500 - 600 м, який за своїм фізіологічному впливом найбільш прийнятний для бігунів на 400 м і застосовується в міру нарощування спортивної форми .
Відрізки 200 - 350 м є основними впливають засобами при розвитку спеціальної витривалості. Їх пробігають зі швидкістю 90 - 95%, кількі...
