и м'ячами.
Заслуговують уваги вправи з набивними м'ячами вагою 1-3 кг. У вправах з ними корисно не тільки рух, в якому боксер з максимальною силою і швидкістю штовхає набивний м'яч з положення бойової стійки, імітуючи, наприклад, прямий удар (метод динамічних зусиль), але і те, як він погашає у своїх м'язах кінетичну енергію снаряда , що летить до нього від партнера (ударний метод) (5,13,21).
Методичні рекомендації.
. У виборі вправ силової підготовки боксера-новачка слід керуватися принципом динамічної відповідності.
Існує думка, що силова підготовка юного спортсмен повинна носити характер можливо більш різнобічного впливу на його організм, тобто слід удосконалювати здібності всього м'язового апарату молодої людини. Однак можна припустити, що саме така різнобічна силове навантаження викликає гіпертрофію другорядних для боксера в специфічної діяльності м'язів, що згодом позначається негативно на його спеціальної підготовки. Тому рекомендується в силовій підготовці юного боксера не відходити від боксу: прагнути до того, щоб силові здібності боксера проявлялися в рухах виключно швидких (мабуть, якщо це і буде сприяти деякій гіпертрофії вправляються м'язів, то в незначній мірі; в той же час приємним в тренуванні обтяження не повинні перевищувати наведених раніше в тексті номіналів) і схожих в цілому або частиною на спеціальні боксерські прийоми (цим забезпечується розвиток в основному потрібних боксеру у специфічній діяльності м'язів).
. Силова підготовка юного боксера найбільш ефективна в період від 13 до 17 років.
Це критичний період силових здібностей людини, які проявляються в «швидких» і «вибухових» рухах.
. Здійснювати силову підготовку спортсмена потрібно на початку основної частини тренувального заняття.
Сила м'яза залежить від: а) фізіологічного поперечника і стану самої м'язи і б) діяльності центральної нервової системи. Тому важливо, щоб силові вправи виконувалися на тлі оптимального, «свіжого» стану центральної нервової системи, завдяки чому краще відбувається утворення і вдосконалення нервово-координаційних відносин, що обумовлюють зростання м'язової сили. Застосування силових навантажень в кінці заняття менш ефективно.
У зв'язку з цим ще одна рекомендація: при виконанні силових вправ інтервальним методом обов'язковий відпочинок між повтореннями до повного відновлення. Щоб не зменшувалася щільність заняття через таких неробочих інтервалів, можна рекомендувати чергування навантажень на різні м'язові групи з 1-1,5-хвилинним відпочинком між ними. Цю роботу можна будувати за принципом кругової тренування.
. Силову підготовку юного боксера слід проводити на спеціально призначених для цього заняттях протягом 15-20 хв. Ефект роботи буде вищою, якщо методи і спрямованість силового навантаження чергувати (23).
При виконанні вправ необхідно акцентувати увагу займаються на миттєвому відштовхуванні від опори і максимально високому (або далекому) вистрибування. Спеціалізований варіант ударного методу - спригіванія лівим чи правим боком і приземлення в становищі основної боксерської стійки (60-80% ваги тіла припадає на ззаду стоїть ногу). Після приземлення миттєво виконується відразливе розгинання ззаду стоїть ноги і наноситься прямий удар задньої рукою з одночасним кроком вперед. Для вирівнювання рухової асиметрії та розширення технічних можливостей атлета доцільно виконувати дану вправу, приземляючись в положення лівосторонньої і правобічної стійки. (28).
ГЛАВА 2. Мета, завдання, методи і організація дослідження
. 1 Мета і завдання дослідження
Мета дослідження розробити та експериментально довести ефективність методики підвищення сили удару боксерів за рахунок тренування психомоторних функцій.
У відповідності з метою, об'єктом і предметом дослідження передбачається вирішення наступних завдань:
Встановити базовий рівень розвитку ряду психомоторних функцій у початківців боксерів.
Визначити засоби і методи розвитку сили удару у початківців боксерів.
Розробити комплекс вправ, спрямований на розвиток сили удару.
Проаналізувати ефективність розробленого комплексу вправ для початківців боксерів.
. 2 Методи та організація дослідження
Для вирішення поставлених у роботі завдань були використані наступні методи дослідження:
теоретичний аналіз і узагальнення даних літературних джерел.
тестування фізичних і психомоторних якостей.
педагогічні спостереженн...
