озвивати силу м'язів в різних режимах.
Важливим різновидом м'язової сили є вибухова сила, що відображає здатність проявляти можливо велику силу в мінімально короткий час, регламентований умовами спортивного вправи або ігрової дії. Цей вид сили баскетболісти реалізують у стрибках, швидких проривах, потужних довгих передачах.
Існують поняття «абсолютна» і «відносна» сила. Абсолютна сила - це гранична сила, яку проявляє людина в будь-якому русі безвідносно до власної ваги. Відносна - це величина сили, що припадає на 1 кг ваги тіла гравця, т. Е.
Відносна сила рівна абсолютну силу поділеній на власну вагу.
Сила м'язів, що забезпечує різноманітну рухову діяльність баскетболістів, залежить від біомеханічних характеристик руху (довжини важелів, включення в роботу найбільш великих м'язів) і величини напруги, яку можуть розвинути працюючі м'язи.
Величина напруги визначається фізіологічним поперечником м'язи, включенням у роботу певної кількості рухових одиниць, частотою нервових імпульсів, що посилаються до м'яза, і ступенем синхронізації зусиль усіх рухових одиниць, що беруть участь в роботі.
Виховання силових здібностей баскетболіста повинно бути спрямоване на:
розвиток і підтримку рівня абсолютної сили м'язів;
прояв максимуму зусиль за більш короткий час;
формування умінь концентрувати робоче зусилля на певній ділянці руху;
покращення здатності до прояву максимуму зусиль у момент перемикання від одних рухів до інших.
За впливом на організм всі вправи, розвиваючі силу, прийнято ділити на глобальні, призначені для розвитку більшості великих м'язових груп тіла гравця, і на локальні, спрямовані на розвиток робочих груп м'язів, що у конкретному русі.
Рекомендуються наступні правила цільового підбору вправ зі штангою та іншими обтяженнями:
для розвитку швидкісно-силових здібностей: виконання в максимальному темпі вправи зі штангою вагою до 45% від максимального, кількість повторень - 8-12;
для розвитку власне силових здібностей: повторення в повільному темпі 4-6 разів запропонованого вправи з вагою, рівним 70-85% від максимального; вправа супроводжується короткочасним інтервалом розслаблення;
для розвитку силової витривалості: в середньому темпі повторюють «до відмови» вправу з малими вагами 25-50 разів підряд, без відпочинку.
Для розвитку вибухової сили в практиці тренування все ширше використовують наступні вправи в динамічних швидкісних режимах: штовхання, кидки ногами важких набивних м'ячів на дальність; перетягування витіснення або виштовхування партнерів з позначеного на майданчику простору; виривання м'ячів з рук суперників; елементи вільної боротьби та самбо.
Однією з найважливіших комплексних швидкісно-силових здібностей баскетболістів є стрибучість - здатність максимально високо вистрибувати при виконанні кидків у стрибку, підборі м'яча у щита, при спірних кидках і т. п.
Специфічними здібностями прояви стрибучості є:
швидкість і своєчасність стрибка;
виконання стрибка з місця або короткого розбігу, переважно у вертикальному напрямку;
виконання стрибка з високо піднятими руками;
кількаразове повторення стрибків в умовах силової боротьби (серійна стрибучість);
управління своїм тілом в без опорному положенні;
точність приземлення і готовність до негайних подальшим діям.
Основними засобами розвитку стрибучості у баскетболістів вважають різноманітні стрибки вгору і в довжину з місця і з короткого розбігу, серійні стрибки, стрибки через гімнастичні снаряди, а також різні вправи з обтяженнями.
При індивідуальному плануванні силового тренування слід враховувати, що характер рухової діяльності у гравців різного амплуа визначає і рівень розвитку силових здібностей. При пересуваннях, наприклад, у захисників найбільше значення має сила м'язів підошовних згиначів стопи, у нападників - відносна сила м'язів-розгиначів ноги, у центрових - вибухова динамічна сила. Це є підставою для диференційованого підходу при вдосконаленні силових здібностей баскетболістів різних ігрових амплуа. У кваліфікованих баскетболістів силу потрібно розвивати на основі комплексу силових вправ з акцентом на швидкість і спритність. Силові вправи повинні поєднуватися з вправами, спрямованими на збільшення рухливості в суглобах і розслаблення. Основні методи виховання і вдосконалення сили: повторне піднімання непредельного ваги «до відмови», з максимальним посиленням, метод кру...
