стерігається ще до зниження працездатності, т. е. до настання стомлення. Відомо, що в зниженні працездатності при роботі помірної інтенсивності важливу роль відіграє погіршення постачання тканин киснем, останнє може бути викликано зниженням активності окисних ферментів. Слід враховувати, що активність окисних ферментів не знижує виконання локальної роботи до перших ознак стомлення. (Дмитрієв А.А., 2002). Не рекомендується для осіб з порушеннями у розвитку перевищувати пульс понад 150-160 ударів на хвилину, що автоматично виключає роботу з максимальними і субмаксимальними перевантаженнями (Євсєєв С.П., 2002).
Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні та інтервальні, а також контрольний (або змагальний) методи тренування. Кожен з методів має свій особливості і використовується для вдосконалення тих чи інших компонентів витривалості залежно від параметрів застосовуваних вправ. Варіюючи видом вправи (ходьба, біг, лижі, плавання, вправи з обтяженням або на снарядах, тренажерах і т.д.), їх тривалістю і інтенсивністю (швидкістю рухів, потужністю роботи, величиною обтяжень), кількістю повторень вправи, а також тривалістю і характером відпочинку (або відновних інтервалів), можна міняти фізіологічну спрямованість виконуваної роботи.
Методика розвитку загальної (аеробної) витривалості.
Цілеспрямовану роботу над розвитком загальної витривалості найзручніше виконувати в ранкові години. Така робота повинна бути «фоном», на який накладаються всі інші обсяги спеціальних вправ.
При вирішенні завдання розвитку загальної витривалості, найбільш прийнятним для всіх категорій займаються, найпростішим і доступним вправою, є біг підтюпцем. При цьому не треба поспішати збільшувати швидкість бігу. Спочатку треба освоїти необхідний обсяг навантаження, і лише потім поступово піднімати швидкість бігу. Приріст швидкості бігу повинен стати наслідком збільшення функціональних можливостей.
На наступному етапі рекомендується, залежно від самопочуття і підготовленості, щоденне безперервне пробегание 2-3 км в рівномірному темпі зі швидкістю від 7,5 до 5,5 хвилин на один кілометр.
Методика розвитку витривалості до швидкісної роботи
Під швидкісною витривалістю розуміється спроможність до підтримці граничною і околопредельной швидкості рухів протягом певного часу без зниження ефективності професійних дій. Для «базової» підготовки логіка тренувального процесу залишається колишньою: розвиток загальної витривалості і різнобічна швидкісно-силова підготовка. У міру вирішення цього завдання, тренувальний процес повинен все більш спеціалізуватися. Для цього потрібно збільшити частку спеціалізованих вправ, за своїми основними параметрами відповідним трудової діяльності, і у виборчому вдосконаленні окремих компонентів професійної працездатності.
Для скорочення м'язів потрібна енергія, яка звільняється при певних хімічних процесах. Основне джерело енергії - аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запаси якої в м'язах дуже невеликі, її вистачає на кілька десятих часток секунди. Її ресинтез (відновлення) забезпечує ряд проміжних реакцій, що завершуються окисленням глікогену до молочної кислоти і води при анаеробних (безкисневих) режимі роботи і до вуглекислого газу і води при аеробному (кисневому) режимі. При тривалій малоинтенсивной роботі тривалістю більше 25-30 хвилин, у зв'язку з вичерпанням запасів глікогену (запасу глюкози), в енергетичний обмін вступають жири. Процес заміщення вуглеводів жирами може бути настільки інтенсивним, що 80% всієї необхідної в даних умовах енергії звільняється в результаті розщеплення жиру.
У корекційної школі в програму з лижної підготовки входить навчання лижним ходам, спусків і підйомів на гірки, тренувальні заняття по підготовці до здачі лижних нормативів, а також прогулянки на лижах. Залежно від місцевих і кліматичних умов такого роду заняття можуть проводитися епізодично, а можуть і стати однією з основних форм занять у корекційної школі. Основним правилом, є те, що обсяг фізичних навантажень повинен залежати від віку та стану здоров'я школяра, а також необхідно дотримуватися педагогічного принципу поступового ускладнення спортивних вправ і зростання обсягу навантаження, т. Е. Йти від простого до складного. Природно, отримані на уроці фізичної культури навички в пересуванні на лижах школярі можуть закріплювати й удосконалювати на додаткових фізкультурно-спортивних заняттях з лижного спорту. Використовуючи рельєф місцевості поблизу школи, можна побудувати заняття так, щоб учні корекційної школи одночасно удосконалювалися в різних лижних ходах, у вправах спуску і підйому на невеликі гірки.
Заняття на лижах мають велике оздоровче, гігієнічний і прикладне значення. Пе...
