тримувати. p> 5. І. п. - те саме. Одна нога кілька піднімається, інша опускається, потім навпаки. Дивитися на носок однієї ноги. Виконувати 15 - 20 сек. p> 6. І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногою вгору - вліво. Те ж лівою ногою вгору - вправо. Дивитися на носок. Повторити 6 - 8 разів кожною ногою (На шкарпетки ніг одягаються кольорові товсті гумки для волосся). p> 7. І. п. - те ж, пряма нога злегка піднята (гумки одягнені). Виконувати нею кругові рухи в одному і іншому напрямку. Дивитися на носок. Те ж іншою ногою. Протягом 10 - 15 сек. кожною ногою. p> 8. І. п. - стоячи, тримати гімнастичну палицю вгору, прогнутися - вдих, опустити палицю - видих. Дивитися на палицю. Повторити 6 - 8 разів. p> 9. І. п. - стоячи, тримати кубики попереду. Кругові рухи руками в одному і іншому напрямку 15 - 20 сек. Дивитися то на один, то на інший кубик. Виконувати кругові рухи 5 сек. в одному напрямку, потім у протилежному напрямку. p> 10. І. п. - стоячи, рука попереду тримає обруч. Обертати обруч в одному і протилежному напрямку 20 - 30 сек. Дивитися на кисть. Виконувати однієї і іншою рукою. p> 11. І. п. - стоячи, дивитися тільки вперед. Повернути голову праворуч, потім ліворуч. Повторити 8 - 10 разів в кожну сторону. Дивитися на який-небудь предмет, що знаходиться на відстані 3 м і більше (гімнастична стійка, мітка на стене). p> Комплекси вправ при короткозорості.
Вправи для зміцнення м'язів шиї і спини.
У багатьох короткозорих дітей спостерігається сутулість, що говорить про слабкість м'язів задньої поверхні тулуба, яка може сприяти появі та прогресуванню короткозорості. Тому рекомендуємо виконувати наведені нижче фізичні вправи, включаючи їх по 3 - 4 в кожен комплекс.
1. Ходьба звичайна, на носках, з невеликою подушечкою (наповненою піском) на голові. p> 2. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. Нахили, вперед прогнувшись, спина пряма, лопатки з'єднати, дивитися вперед. p> 3. І. п. - сидячи на стільці, триматися руками за спинку внизу. Подати груди вперед, прогнутися, потім повернутися до і. п.
4. І. п. - сидячи на стільці (гімнастичній лавці), кисті на потилиці. Нахилити голову вперед, потім відводити її назад, роблячи руками невелике опір. p> 5. І. п. - стоячи, руки ззаду в замок. Відводити руки назад, прогинатися. p> 6. І. п. - стоячи, гімнастичну палицю тримати ззаду. Відводити її назад, прогинатися. p> 7. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, лікті на ліжку підлозі. Спираючись потилицею, ліктями і стопами, підняти тулуб (таз); повернутися до і. п.
8. В. п. - те ж. Прогнутися в грудному відділі хребта, повернутися до і. п.
9. І. п. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підняти голову і плечі, прогнутися, повернутися до і. п.
10. І. п. - те саме. Підняти голову, плечі і прямі ноги, прогнутися. p> Вправи для зміцнення передньої черевної стінки
нахиленими вперед тулуб при короткозорості під час стояння, ходьби і сидіння сприяє розслабленню і ослаблення м'язів передньої черевної стінки. Тому рекомендуємо виконувати наведені нижче фізичні вправи, включаючи їх по 2 - 3 в кожен комплекс. p> 1. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, на животі варто кубик. Зробити вдих, піднімаючи черевну стінку і кубик, потім видих, втягуючи її. p> 2. І. п. - те саме. Зробивши вдих і не видихаючи, випнути і втягнути черевну стінку. Повторити кілька разів. p> 3. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти голову, руки вперед, намагаючись дотягнутися до висячого м'ячика, потім опустити. p> 4. І. п. - лежачи на спині, руки, на потилиці. Підняти голову і плечі, потім опустити. p> 5. І. п. - лежачи на спині. Зігнути ноги і підтягнути до грудей за допомогою рук. p> 6. І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги підняті. Розвести ноги, потім виконати скрестно рух В«ножиціВ», знову розвести. p> 7. І. п. - сидячи на підлозі, шкарпетками триматися за нижню рейку гімнастичної стінки, руки вздовж тулуба. Злегка нахилитися назад і повернутися до і. п. Те ж, кисті на потилиці. Те ж, але руки підняті вгору. p> При виконанні вправ на зміцнення передньої черевної стінки при короткозорості високого ступеня потрібно враховувати, що небажані тривалі і напружені переходи з положення сидячи в положення лежачи і назад. Вдих виконується в і. п., а при напрузі передньої черевної стінки - видих. Ступінь застосовуваних зусиль не повинна бути великою. p> Спеціальні вправи для зовнішніх м'язів очей
Наведені нижче спеціальні фізичні вправи (або їх варіанти) необхідно виконувати з метою профілактики появи і прогресування короткозорості). Для підвищення інтересу дітей до цих вправи вони мають образні назви.
1. В«Закриваємо дверіВ»: І. п. - сидячи. Міцно заплющивши очі на 3 - 5 сек., А потім відкрити очі на 3 - 5 сек. Повторити 6 - 8 разів. Вправа зміцнює м'язи повік, сприяє розслабленню м'язів очей і поліпшує кровообіг ...
