.
Одна з визначальних рис методики виховання витривалості в шкільний період - поступовий перехід від впливів, спрямованих переважно на збільшення аеробних можливостей організму (у плані виховання так званої загальної витривалості), до виховання спеціальної витривалості у вправах різного характеру, в тому числі субмаксимальної і максимальної потужності. Виховання витривалості у юних спортсменів здійснюється при цьому, природно, в Залежно від специфіки спортивної спеціалізації.
Враховуючи особливості вікової динаміки витривалості у дівчат, відмічені вище (Падіння її показника після 14 років), для них передбачають менш значні навантаження "на витривалість", ніж у юнаків (наприклад, якщо початковий норматив ГТО в кросовому бігу для хлопчиків і дівчаток 10-11 років майже однаковий, а в плаванні взагалі не розрізняється, то для дівчат 16-18 років встановлюється не тільки в два рази менша, ніж у юнаків, кросова дистанція, але і менша швидкість її подолання - 0,5 і 1км зі швидкістю близько 4,2 4,8 м/сек відповідно). Разом з тим і для дівчат необхідно передбачати таку систему вправ, яка виключила б у них регрес витривалості в старшому шкільному віці.
Глава 4. Методика виховання витривалості
Основні компоненти методів виховання.
Витривалість розвивається лише в тих випадках, коли в процесі занять долається стомлення певної міри. При цьому організм адаптується до функціональних зрушень, що зовні виражається в поліпшенні витривалості. Величина і спрямованість пристосувальних змін відповідає ступенем і характером реакцій, викликаних навантаженнями.
При вихованні витривалості за допомогою циклічних і ряду інших вправ навантаження щодо повно визначається наступними п'ятьма факторами:
1) абсолютна інтенсивність вправу (швидкість пересування та т. д.);
2) тривалість вправ;
3) тривалість інтервалів відпочинку;
4) характер відпочинку (активний або пасивний і форми активного відпочинку);
5) число повторень вправи.
У Залежно від поєднання цих факторів будуть різними не тільки величина, але і (головне) якісні особливості відповідних реакцій організму. Розглянемо вплив названих факторів на прикладі вправ циклічного характеру.
1. Абсолютна інтенсивність вправ безпосередньо пов'язана з особливостями енергетичного забезпечення діяльності. При низькій швидкості пересування, коли витрата енергії невеликий і величинакисневого запиту менше аеробних можливостей спортсмена, поточне споживання кисню повністю покриває потреби - робота проходить в умовах істинного стійкого стану. Такі швидкості отримали назву субкритичних. У зоні субкритичних швидкостей кисневий запит приблизно пропорційний швидкості пересування. Якщо спортсмен рухається швидше, то він досягає критичної швидкості, де кисневий запит дорівнює його аеробним можливостям. У цьому випадку робота виконується в умовах максимальних величин споживання к...
