аняття вкрай небажано, оскільки різке підвищення навантаження негативно впливає на організм дитини, серцево-судинну систему і мозок. Багато рухово-координовані завдання вирішуються на уроках за допомогою рухливих ігор. З урахуванням цих вимог використовуються комплекси вправ для 1-4-х класів
5. Метод кругового тренування на уроках у 5-9-х класах
Розділ "Легка атлетика".
У 5-9-х класах уроки шикуються з урахуванням вікових особливостей. До 14-15 років дещо знижується ефективність швидкісних і швидкісно-силових вправ, тому що в цьому віці знижується приріст швидкості. На уроках легкої атлетики, для розвитку швидкісних якостей використовуються технічно нескладні вправи, що дозволяють звернути увагу учнів на швидкість виконання. Наприклад, біг на дистанцію 30-60 метрів з граничною швидкістю. Оптимальне навантаження - 2-4 повторення через 20-30 секунд у двох серіях, інтервали між серіями 60-90 секунд. ЧСС після виконання двох серій 170-180 ударів на хвилину. p align="justify"> Для розвитку швидкісно-силових якостей використовуються вправи, які вимагають прояви швидкісних і швидкісно-силових якостей, виконуються в максимально можливому темпі. Тривалість одноразового навантаження становить від 10 до 25 секунд або в двох-трьох серіях з інтервалами відпочинку 45-60 секунд між ними [ЧСС залежно від навантаження -110-180 ударів на хвилину]. Це такі вправи як стрибок у довжину з місця, стрибки в приседе. p align="justify"> До підліткового і, особливо до юнацького віку створюються сприятливі умови для розвитку сили і витривалості. Для розвитку силових якостей використовуються переважно вправи динамічного характеру, локального, регіонального та загального впливу на основні м'язові групи. Величина навантаження в основному становить 10-12 повторень в 2-3 серіях з інтервалами відпочинку між ними 40-60 секунд [ЧСС до 140-170 ударів на хвилину]. Це такі вправи як: згинання, розгинання рук у висі [у висі лежачи - дівчатка], в упорі лежачи, вправи з гирями. Всі ці вправи варіюю залежно від рівня фізичної підготовки учнів. Наприклад, згинання, розгинання рук в упорі лежачи на підвищеній опорі - для учнів зі слабкою фізичною підготовкою, а згинання, розгинання рук в упорі лежачи від підлоги - для учнів з високим рівнем фізичної підготовки. p align="justify"> Для розвитку витривалості використовую такі вправи як стрибки через гімнастичну скакалку, біг на довгу дистанцію.
Вправи для розвитку фізичних якостей необхідно використовувати в такій послідовності: на початку основної частини уроку повинні бути передбачені вправи для розвитку швидкості, потім - сили і витривалості. Хоча в залежності від поставлених завдань уроку силові вправи можуть виконуватися раніше швидкісних. p align="justify"> Всі вищеназвані вправи спрямовані на всебічний розвиток фізичних якостей, час, відведений в кожному уроці на них, становить 10-15 хвил...
