ого тіла:
вправи, в яких м'язове напруження створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);
вправи, в яких власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);
вправи, в яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;
ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим наступним вистрибуванням вгору).
Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс В«УніверсалВ» та ін.)
ривковий-гальмові вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напружень при роботі м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів під час локальних і регіональних вправ з додатковим обтяженням і без них [9]. p align="justify">. Статичні вправи в ізометричному режимі (ізометричні вправи):
в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (різні упори, утримання, підтримки, протидії тощо);
в яких м'язове напруження створюється за рахунок вольових зусиль без використання зовнішніх предметів у самосопротівленіем.
Додаткові кошти
1. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки по пухкому піску, біг і стрибки в гору, біг проти вітру і т.д.).
Вправи з використанням опору пружних предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо).
Вправи з протидією партнера.
Силові вправи вибираються залежно від характеру завдань виховання сили. Так, для спеціальної силової підготовки плавця краще підійде вправу з еластичними пристосуваннями, ніж з обтяженнями типу гантелей. У регбі для гравців лінії нападу краще застосовувати вправи з опором і т.п.
За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи силові вправи поділяються на локальні (з посиленим функціонуванням приблизно 1/3 м'язів рухового апарату), регіональні (з переважним впливом приблизно 2/3 м'язових груп) і тотальні, або загального впливу (з одночасним або послідовним активним функціонуванням всієї скелетної мускулатури). [7]
Силові вправи в занятті можуть займати всю основну частину, якщо виховання сили є головним завданням заняття. В інших випадках силові вправи виконуються в кінці основної частини заняття, але не після вправ на витривалість. Силові вправи добре поєднуют...
