нням швидкості рухів. Інтервали відпочинку в серії швидкісних вправ повинні бути такими, щоб можна було виконати чергову вправу зі швидкістю не менш високою, ніж попереднє [6]. p align="justify"> Швидкість характеризується здатність лижника пересуватися на коротких відрізках дистанції з максимально можливою швидкістю. Швидкість визначається в м/сек і за часом проходження дистанції. Провідні лижники-гонщики в бігу на 100м показують час 12,1-12,5 сек. На дистанції 15 км гонщик проходить в 1 сек. 5.15-5.25 м, а на дистанції 30 км - 4.78-4.88 м. Отже, запас швидкості у лижника-гонщика становить 35-45%. Однак спринтерська підготовка у лижників-гонщиків не відіграє суттєвої ролі. Багатьма дослідженнями доведено, що між швидкостями на коротких відрізах і швидкістю на основній змагальної дистанцією немає взаємозв'язку. p align="justify"> Для розвитку швидкості застосовується повторний метод тренування на коротких відрізках. Вирішальне значення має висока інтенсивність рухів при непорушення досягнутого рівня техніки. Обсяг навантаження коливається від 5 до 10 повторень. На розвиток швидкості впливають загальна витривалість, розвиток сили, швидкісно-силова витривалість. br/>
.2. Фізіологічні особливості тренування лижників-гонщиків 13-14 років (спринт)
У лижному спорті методика навчання і тренування найбільш абсолютно розроблена в лижних гонках, і тому вона була взята як основа і для інших видів лижного спорту.
Основні методичні вказівки викладені у відповідних розділах цього підручника. У цій частині наводяться специфічні методичні вказівки щодо вдосконалення техніки, розвитку фізичних якостей, психологічної і тактичної підготовки лижника-гонщика, а також даються приблизні плани тренування для гонщиків різної кваліфікації. p align="justify"> Удосконалення техніки в процесі тренування може бути досягнуто тільки через вдосконалення вміння керувати своїми рухами в різних умовах. Завдання викладача зводиться до того, щоб в процесі тренування навчити лижника самоврядуванню рухами [6]. Ефективне вдосконалення техніки на більш високому рівні вимагає детального представлення про рухи, повного осмислення техніки і прийомів самоконтролю. Тому, виходячи з розробленої XX Гроссом теорії та методики педагогічної кінезіології, при вдосконаленні самоврядування рухами необхідно вирішувати наступні завдання:
1. Розвивати спеціальні уміння та навички: В«почуття снігу і лижіВ», динамічна рівновага, рухливість у суглобах та ін Для цього слід використовувати спуски на великих швидкостях в різних стійках, повороти на схилах переступанням, рулюванням, махом; буксирування за В«БураномВ», подолання нерівностей схилів при спусках, пересування на лижероллерах і роликових ковзанах, спеціальні вправи для розтягування м'язів і зміцнення колінних і гомілковостопних суглобів.
2. Удоскон...
