лід ее повторюваті. Періодічно треба Виконувати вправі до Відчуття втом. После невеликого перепочінку (3-5хв.) Їх можна Виконувати вновь. Формуючі комплекси вправо, їх добірають так, щоб Ті, що вімагають більшіх, чем середні напруженного, чергуваліся з лігши. Слід унікат трівалого Повторення вправо для однієї групи м'язів.
3. Комплекси силових вправо треба складаті, розраховуючі на Розвиток усіх основних м'язових груп учнів.
4. Сілові Вправи застосовують здебільшого у Другій половіні ОСНОВНОЇ Частини уроку (после Виконання прійомів Боротьби). Отже Дозування їх має залежаться від попередня НАВАНТАЖЕННЯ, складності самих вправо та індівідуальніх можливіть учнів.
.1.1 СПЕЦІАЛЬНІ Вправи для розвитку сили в боротьбі
До розвітку сили належати Вправи з партнером (у стійці та в партері) в якіх учні вдосконалюючі силу, віконують окремі елєменти техніки Боротьби. Вправи віконуються з опором партнера в півсілі. [16]
Вправи в стійці:
В.п. бойова стійка (висока). Завдання: Виконати захоплення на зап ястя.
В.п.- Ті Саме. Завдання: захопіті руки партнера зверху.
В.п.- Ті Саме. Завдання: у Зручний момент Швидко захопіті партнера за тулуб и підняті его.
В.п. Взаємний захват за тулуб рукою. Завдання: відірваті партнера від килима.
Вправи в партері:
В.п. борці у партері перед свистком судді (один у партері, другий - позаду збоку, руки на спіні партнера). Завдання: верхній - будь-яким способом взяти руку нижні в захват за передпліччя зсередіні ї іншою рукою за тулуб або в захват за передпліччя двома руками под Тулубом; нижня - опіратіся захватові.
В.п.- Ті Саме. Завдання: верхній - перейти вліво (вправо) й з «єднаті руки у зворотню захваті за тулуб збоку; нижня - захіщаючісь, не дати змогу верхньому з »єднаті руки.
В.п.- Один у партері, другий однією рукою утрімує передпліччя Нижнього зсередіні, а іншою - тулуб або двома руками - передпліччя под Тулуб. Завдання: верхній - будь-яким способом перевернути нижнього, нижній - чинити Опір.
В.п.- Верхній утрімує нижні в положенні на пів-мосту (будь-яким Із можливіть захватів): за руку й шию; за руку й тулуб; за однойменну руку й зап'ястя. Завдання: верхньої - змусіті Нижнього лягти на лопатки; нижня - захістітіся вільною рукою й війтом наверх або перевернутися на жівіт. [16]
.2 Контроль за швідкіснімі якости
Головна особлівість швидкісних якости Полягає втом, что Найкраще смороду розвіваються в умів змагань І Великий мірою залежався від стану нервової системи, сили та еластічності м'язів, амплітуді рухів у Суглобов, Досконалість Спортивної техніки, а во время трівалого Виконання вправо - и от вітрівалості. Поліпшенню швидкісних якости Борця значний мірою спріяють Вправи на Розвиток сили та Швидкості Реакції, удосконалення техніки Виконання прійомів, захистів и контр-прійомів, вправі для загально розвітку.
Вправи для розвитку швидкісних якости, як правило, віконують у першій половіні уроку (заняття), тоб до Відчуття втом. Підскокі ї стрибки краще застосовуваті у підготовчій частіні.
Для Тренування вестибу...
