етодика їх виконання повинні відповідати стану здоров'я, ступеня короткозорості і тренованості організму (перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем).
. Заняття фізкультурою складається зазвичай з підготовчої, основної та заключної частин. У підготовчій частині виконуються дихальні, Загальнорозвиваючі і спеціальні вправи. Вони підбираються так, щоб підготувати організм до виконання вправ, запланованих в основній частині занять, а також забезпечити його тренування і корекцію зору. В основну частину бажано по можливості включати гри в волейбол, баскетбол, бадмінтон, настільний або великий теніс, а також елементи інших видів спорту. У заключній частині виконуються повільна ходьба, поглиблене дихання і вправи на розслаблення м'язів.
. Комплекси ранкової гігієнічної гімнастики складаються так, щоб вони включали вправи для різних груп м'язів і суглобів, а також містили загальнорозвиваючі, спеціальні та дихальні вправи. Спеціальними в даному випадку є вправи для зовнішніх і внутрішніх м'язів очей. Вони виконуються на тлі загальнорозвиваючих і дихальних вправ, чергуються з ними або проводяться одночасно.
. Фізичне навантаження повинна збільшуватися поступово як на окремому занятті, так і від одного заняття до іншого. До кінця заняття навантаження зменшується. Пульс може підвищуватися у молодих людей до 130-140 ударів на хвилину, у людей середнього віку до 120-130 ударів. Небажано, щоб після занять фізкультурою відчувалася сильна втома. Ступінь нервово-м'язового напруження під час занять повинна бути середньої, щоб не викликати значного стомлення організму і зниження гостроти зору.
. Загальна фізичне навантаження залежить: від початкового положення, в якому виконується вправа; кількості вправ і кількості їх повторень; темпу і ритму; амплітуди рухів, кількості м'язів, що беруть участь у русі; використання спортивних снарядів або предметів; наявності пауз для відпочинку; ступеня нервово-м'язового напруги, що викликається новизною і складністю вправ; емоційного фактора; метеорологічних умов.
. Заняття фізкультурою бажано проводити в добре провітреному приміщенні (без протягу) або на свіжому повітрі. При високій температурі повітря і яскравому сонці вправи краще виконувати в тіні.
. Заняття починається зазвичай з ходьби та поглибленого дихання (на 4 кроки - вдих, на 4-6 - видих). Вправи бажано поєднувати з ритмічним диханням. Вдих частіше виконується при підніманні рук, розгинанні тулуба, видих - при нахилі тулуба і опусканні рук і т.п.
. Якщо вправи виконуються з предметом, то їх вага повинна відповідати можливостям що займаються.
. Вправи ускладнюються або замінюються поступово - приблизно через 2-3 тижні, число їх повторень збільшується також поступово.
. У комплексі для дівчаток, дівчат і жінок важливо включати більше вправ, що сприяють зміцненню м'язів черевного преса і спини, а також вправи, що сприяють розвитку гнучкості і рухливості в суглобах. Комплекс для хлопчиків, юнаків і чоловіків складається переважно з вправ силового характеру.
. Спеціальні вправи для очей - це рух очними яблуками у всіх можливих напрямках: вгору і вниз, в сторони, по діагоналі і кругові, а також вправи для внутрішніх м'язів очей. Названі вправи бажано чергувати і поєднув...
